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　　舒娜在別人眼里絕對是“白骨精”(白領(lǐng)、骨干、精英的簡(jiǎn)稱(chēng)),作為公司的市場(chǎng)總監,在她的辦公桌隔板上,永遠貼著(zhù)一張工作計劃表。三天之內所要處理的工作,被她羅列得十分清楚和詳細。她會(huì )每天重寫(xiě)一張,將能想到的后幾天的計劃補充上去。哪怕加班到很晚,她也會(huì )在被窩里將計劃寫(xiě)完。舒娜是公司中最喜歡串門(mén)的中層,她會(huì )不時(shí)地去打探其他部門(mén)的工作情況,恨不得把別的部門(mén)的活也攬過(guò)來(lái)自己做。

　　工作成為她惟一的安慰

　　舒娜會(huì )在每天早晨一上班的時(shí)候,將正在考慮與自己合作的客戶(hù)的電話(huà)通通打一遍,哪怕頭一天下班前已經(jīng)跟所有的客戶(hù)都通過(guò)電話(huà)了,哪怕其中的一些客戶(hù)根本不重要。如果是朋友打來(lái)電話(huà),她總會(huì )說(shuō)一句:“忙死了,忙死了,回頭打給你�！倍�之后她往往會(huì )忘了給朋友打。

　　到周末,舒娜會(huì )留一點(diǎn)時(shí)間給自己的朋友,朋友問(wèn)舒娜為什么老不接自己的電話(huà),舒娜還是那句老話(huà):“我忙得要命啊�！绷牟涣藥拙�,舒娜鐵定要把話(huà)題拉到工作上來(lái),問(wèn)朋友能否給自己介紹幾個(gè)客戶(hù),聊天會(huì )在舒娜的“工作式聊天”中不歡而散。到了婚嫁年齡,別人也給她介紹了不少對象,舒娜卻以忙為借口推掉了,母親逼得很緊,舒娜只好見(jiàn)一個(gè),而地點(diǎn)竟然是在自己的辦公室!在別人的眼里,舒娜是絕對的精英型的人物,而舒娜卻經(jīng)常感到不由自主,“我也不愿這樣,可我就是停不下來(lái)啊!”

　　像舒娜這樣的情況,是典型的“壓力成癮”癥狀。在后工業(yè)化時(shí)代,社會(huì )競爭越來(lái)越激烈,不安的感覺(jué)越來(lái)越強烈,每個(gè)人都渴望被需要,渴望被認同,渴望安全感,肩負著(zhù)工作和生活兩項重任的女人表現得特別明顯,這也就導致了對壓力的依賴(lài)。所以,她們的日程排得越來(lái)越滿(mǎn),她們手上的活兒越干越多,她們從中得到了一種自我安慰。

　　六招解決壓力依賴(lài)

　　如何解決壓力依賴(lài)的煩惱呢?心理專(zhuān)家認為,事實(shí)上,掌握了一定的方法,壓力上癮解決起來(lái)并不是特別困難。

　　第一,對壓力成癮的狀態(tài)有清醒的認識。

　　不要認為壓力只是來(lái)自于外部世界,壓力往往來(lái)自于內心,當你意識到自己壓力成癮時(shí),不妨立刻停止手上的工作,給自己幾分鐘的時(shí)間,心里默念“我不做,看能把我怎樣”幾遍,你就會(huì )發(fā)現,情況并不像你想象的那樣糟糕,即使你停下來(lái),周?chē)�世界依然照樣運轉。

　　第二,分清問(wèn)題的輕重緩急。

　　巨大的壓力來(lái)自于有些人把一些很遠的或是很次要的事情都搬到眼前來(lái)做,比如下周末郊游需要帳篷,非要在今天去超市把它買(mǎi)回來(lái)嗎?

　　第三,不做完美主義者。

　　面臨問(wèn)題的時(shí)候,我們應該考慮一下這件事情的意義究竟有多大,然后再去做。

　　第四,別拿放縱當放松。

　　女人壓力大的時(shí)候總喜歡將不滿(mǎn)和緊張發(fā)泄到無(wú)限的購物中去。將過(guò)度購物作為舒緩壓力的方式并不足取。一時(shí)的快感,也許會(huì )換來(lái)你一個(gè)月的內疚,同理可證,將壓力訴諸食欲的辦法也是不可取的。

　　第五,轉移注意力。

　　每天抽出一小段時(shí)間留給自己,用于聊天、聽(tīng)音樂(lè )或者是鍛煉身體,這些都是舒緩壓力的好辦法。但女性往往最后才會(huì )想到它,許多女性認為,把時(shí)間花在這些上面倒不如去多洗一件衣服,因為后者似乎更能體現自己的賢淑,但你要明白,放松狀態(tài)下你傳遞給家人的快樂(lè )是一件干凈的衣服不能比的。

　　第六,不要認為壓力上癮是強迫癥。

　　它與強迫癥有相似的地方,但二者的成因不同,強迫癥多與患者早年的經(jīng)歷有關(guān)系,是一種精神疾患；壓力成癮則不是,不要認為自己得了強迫癥,那樣只會(huì )增加心理負擔。（霏霏）

　　如何防止心理失衡

　　現代人的心理失衡是一種不健康狀態(tài),已經(jīng)成為一種嚴重的社會(huì )問(wèn)題,因此,必須設法擺脫心理失衡使思維正常運作,走出心靈的誤區。

　　要加強修養,遇事泰然處之要清醒地認識到生命總是由旺盛走向衰老直至消亡,這是不能抗拒的自然規律。應當養成樂(lè )觀(guān)、豁達的個(gè)性,平靜地接受生理上出現的種種變化,并隨之調整自己的生活和工作節奏,主動(dòng)地避免因生理變化而對心理造成的沖擊。事實(shí)上,那些擁有寬廣胸懷、遇事想得開(kāi)的人是不會(huì )受到灰色心理疾病困擾的。

　　要合理安排生活,培養多種興趣人在無(wú)所事事的時(shí)候常會(huì )胡思亂想,所以要合理地安排工作與生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感,令生活更加充實(shí),而充實(shí)的生活可改善人的抑郁心理。同時(shí),要培養多種興趣。愛(ài)好廣泛者總覺(jué)得時(shí)間不夠用,生活豐富多彩就能驅散不健康的情緒,并可增強生命的活力,令人生更有意義。

　　盡力尋找情緒體驗的機會(huì )一是多想想你所從事的事業(yè),時(shí)時(shí)不忘創(chuàng )新,做出新的成績(jì),躍上新的臺階；再者要關(guān)心他人,與親朋、同事同甘共苦,無(wú)論悲歡、離合,都是對心理的撼動(dòng),它會(huì )使人頭腦清醒,心胸開(kāi)闊；三是多參加公益活動(dòng),樂(lè )善好施,為子孫造福。最好是學(xué)會(huì )一門(mén)藝術(shù),無(wú)論唱歌彈琴,寫(xiě)作繪畫(huà),集郵藏幣,都會(huì )使你進(jìn)入一種新的境界,產(chǎn)生新的追求,在你的愛(ài)好之中尋找樂(lè )趣。

　　保護心理寧靜面對大量的信息不要緊張不安、焦急煩躁。手足無(wú)措,保持心情寧靜,學(xué)會(huì )吸收現代科學(xué)信息的方法,提高應變能力。最后,要盡量多地設想出獲取它們的可行途徑,并選擇一個(gè)最佳方案行動(dòng),從而減輕個(gè)人的心理負擔,又能收到事半功倍之效。

　　適當變換環(huán)境一個(gè)人在一個(gè)缺乏競爭的環(huán)境里容易滋生惰性,不求有功但求無(wú)過(guò),過(guò)于安逸的環(huán)境反而更易引發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境,接受具有挑戰性的工作、生活,可激發(fā)人的潛能與活力,變換環(huán)境進(jìn)而變換心境,使自己始終保持健康向上的心理,避免心理失衡。

　　正確認識自己與社會(huì )的關(guān)系要根據社會(huì )的要求,隨時(shí)調整自己的意識和行為,使之更符合社會(huì )規范。要擺正個(gè)人與集體、個(gè)人與社會(huì )的關(guān)系,正確對待個(gè)人得失、成功與失敗。這樣,就可以減少心理失衡。（胡安仁）

　　年輕人失眠多由心理引起

　　近三年來(lái),廣州白云心理醫院熱線(xiàn)平均每年接到有近千通以失眠為首要原因的電話(huà)咨詢(xún),而在其他心理精神疾病咨詢(xún)中,八成多的個(gè)案同時(shí)伴有失眠癥狀。在近日舉行的世界睡眠日專(zhuān)家論壇上,中國睡眠研究會(huì )睡眠與心理專(zhuān)業(yè)委員會(huì )委員王德民表示,睡眠問(wèn)題已經(jīng)演變?yōu)椤扒娜粩U散的流行病”,成為了一個(gè)毋庸置疑的大眾問(wèn)題。

　　睡眠問(wèn)題呈現“一高三低”現狀

　　王德民認為,睡眠問(wèn)題不單是臨床醫學(xué)問(wèn)題,還與社會(huì )經(jīng)濟發(fā)展息息相關(guān)。在我國呈現出“一高三低”的情況:睡眠疾病發(fā)病率高、就診率低、治療率低、治愈率更低。同時(shí)他表示,如今的失眠人群越來(lái)越年輕化,很多在校大學(xué)生和剛步入社會(huì )的年輕人都出現各種不同程度的睡眠障礙,應該引起社會(huì )重視。

　　“老年人的失眠多是由軀體引起,而青年人的失眠則多數由心理引起�！睆V東省精神衛生研究所所長(cháng)賈福軍分析道。

　　在睡覺(jué)之前最好不要思索文章,不要思考問(wèn)題或者打電話(huà)討論工作。中山大學(xué)康復醫學(xué)卓大宏教授建議:如果失眠情況每周達到3次或者持續失眠時(shí)間達到1個(gè)月之久的,應到醫院就診。

　　睡前聽(tīng)抒情音樂(lè )有助于睡眠

　　卓大宏教授推薦使用音樂(lè )治療法治療失眠。他表示,相比于傳統服用安眠藥的治療方式,音樂(lè )治療法效果更好,且副作用小�！昂芏嗄贻p人失眠是因為大腦皮層處于興奮狀態(tài)靜不下來(lái),這時(shí)候就可以聽(tīng)一些鎮靜性、松弛性的音樂(lè )�！�

　　對于具體曲目的選擇,卓教授說(shuō),民族音樂(lè )和西方古典音樂(lè )中都有合適用來(lái)催眠的曲目。比如民族音樂(lè )中的《漁舟唱晚》、《二泉映月》以及古典音樂(lè )中的《搖籃曲》、《天鵝》、《船歌》。甚至青少年喜愛(ài)的流行音樂(lè )也同樣可以起到一定的作用,只要注意選擇抒情性強、節奏緩慢的流行歌曲。但是,一般情況下盡量遵循用演奏樂(lè )曲、不用人聲歌唱的選擇原則。

　　“但是要堅持,每天重復這個(gè)過(guò)程,使身體形成一種條件反射,這樣才能有助于睡眠�！弊拷淌趶娬{。