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　　9月28日是世界心臟日，今年的主題是“了解您的危險因素”。

　　那么，哪些是可能導致心血管疾病的危險因素呢？昨日(9月27日)，沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院心血管二科主任苗志林指出，肥胖、高血壓、缺乏運動(dòng)、營(yíng)養失衡、吸煙等都是可能導致心臟病的危險因素。想預防心臟病就要了解并排除你的危險因素。

　　預防心臟病需排除危險因素

　　控制體重。研究表明：體重增加10%，冠心病危險增加38%；體重增加20%，冠心病危險增加86%。有糖尿病的高血壓病人比沒(méi)有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。

　　合理膳食。飲食安排要合理。高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營(yíng)養有關(guān)，所以，從心臟病的防治角度看，營(yíng)養因素十分重要。原則上應做到“三低”，即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。

　　規律生活。養成健康的生活習慣。生活要有規律，心情愉快，避免情緒激動(dòng)和過(guò)度勞累。

　　適當運動(dòng)。積極參加適量的體育運動(dòng)。維持經(jīng)常性適當的運動(dòng)，有利于增強心臟功能，促進(jìn)身體正常的代謝，尤其對促進(jìn)脂肪代謝，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。對心臟病患者來(lái)說(shuō)，應根據心臟功能及體力情況，從事適當量的體力活動(dòng)有助于增進(jìn)血液循環(huán)，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。但也需避免過(guò)于劇烈的活動(dòng)，活動(dòng)量應逐步增加，以不引起癥狀為原則。

　　戒煙。煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高(過(guò)量吸煙又可使血壓下降)、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動(dòng)異常以及血小板的黏附性增加。這些不良影響，使30-49歲的吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。

　　戒酒。美國科學(xué)家的一項實(shí)驗證實(shí)乙醇對心臟具有毒害作用。過(guò)量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對于患有心臟病的人來(lái)說(shuō)，酗酒不僅會(huì )加重心臟的負擔，甚至會(huì )導致心律失常，并影響脂肪代謝，促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成。

　　改善生活環(huán)境。污染嚴重及噪音強度較大的地方，可能誘發(fā)心臟病。因此改善居住環(huán)境，擴大綠化面積，降低噪音，防止各種污染。

　　預防心臟病健康飲食標準

　　每日膽固醇的攝入量不超過(guò)300毫克。

　　脂肪的攝入不超過(guò)總熱量的30%。

　　少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類(lèi)食品。

　　多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。

　　少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動(dòng)物油、動(dòng)物內臟等。

　　飲食要高鉀低鈉，鼓勵食用豆制品，飲茶。

　　飲食有規律，不可過(guò)饑或過(guò)飽。

　　適當攝入纖維素食物(包括谷類(lèi)淀粉類(lèi))以保持大便通暢。

　　健康貼士：適合心臟病病人的體育鍛煉

　　1.散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對于參加運動(dòng)時(shí)會(huì )引起心絞痛的人來(lái)說(shuō)，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時(shí)，每日1～2次，或每日走800～2000米。

　　2.慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時(shí)間應根據每個(gè)人的具體情況而定，不必強求。

　　3.太極拳：對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳。

　　4.跳舞：跳華爾茲很適合心臟病人，因為跳舞既能改善心臟病人的心肌供氧狀況和血液中脂質(zhì)代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能，而且安全、方便，還能提高心臟病人對生活的激情，引起他們堅持運動(dòng)的興趣。但心臟病人餐前應該盡量少運動(dòng)，因為這樣對身體不利。

　　權威調查：一項最新的國際高血壓調查“你知道你的健康數值嗎？ ”的結果今日公布。

　　調查顯示，很多成年人都不熟悉影響心臟健康的三個(gè)重要因素，即血壓、血脂和血糖的水平。目前，我國接受抗高血壓藥物治療率很低，僅有16%的成年人在服用抗高血壓藥物。

　　世界高血壓聯(lián)盟和諾華表示，人們應更多了解心臟健康，把血壓監測作為綜合健康管理的一部分。

　　心臟病的高發(fā)人群

　　1 年齡大于45歲的男性、大于55歲的女性。

　　2 吸煙者。

　　3 高血壓患者。

　　4 糖尿病患者。

　　5 高膽固醇血癥患者。

　　6 有家族遺傳病史者。

　　7 肥胖者。

　　8 缺乏運動(dòng)或工作緊張者。(李文慧)