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　　胖還是瘦，不能僅靠體重來(lái)衡量。你需要關(guān)心的不應只是一個(gè)數字，而是真正的體脂肪含量和身體代謝狀況。

　　為什么有的人輕輕松松就能揮別小肚腩，而你用盡十八般武藝仍然擺脫不了肥胖的夢(mèng)魘，只能任由體內脂肪含量不斷攀升？其實(shí)肥胖并非不可戰勝，只是你沒(méi)有掌握游戲規則，才會(huì )進(jìn)入減肥的死胡同，甚至愈減愈肥。想想看，你是不是對體重數字極為苦惱，常因為猛餓兩三天后體重下降一公斤而欣喜若狂！小心了，你可能已經(jīng)陷入“體重陷阱”。想要掌握瘦身制勝權，你必須繞過(guò)體重給你設下的陷阱。

　　體重越大意味著(zhù)越胖？

　　你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)驗：兩個(gè)同樣身高的女孩，一個(gè)體重50公斤，另一個(gè)體重52公斤，可是那個(gè)52公斤的女孩看上去比50公斤的女孩更苗條�；蛘吣闳ソ∩矸垮憻捯粋�(gè)月后體重不降反增，可朋友們卻說(shuō)你看上去瘦了。這是為什么呢？

　　其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，因為同等體積肌肉的重量是脂肪的5倍之多！所以，當一個(gè)人體內脂肪含量低而肌肉量多時(shí)，看上去就會(huì )結實(shí)而纖細；相反，一個(gè)體內脂肪含量高而肌肉少的人，也許體重并不重，看上去卻并不苗條。尤其是在進(jìn)行密集的無(wú)氧鍛煉后，體內脂肪被消耗，而肌肉量也相應增加，在這段時(shí)間里，你的體重說(shuō)不定就會(huì )稍稍上升。所以，別因為你的體重比她低就沾沾自喜，很可能在外人眼里，她看上去比你身材好多了。

　　減掉體重等于減掉脂肪？

　　體重下降兩公斤，體內脂肪就真的減少了嗎？未必！人體內有60%-70%的重量是水分，而水分是減肥過(guò)程里最容易被消耗的，所以可別高興得太早，因為快速減重并不一定代表體內脂肪含量變少了，極有可能會(huì )因多喝幾杯水又迅速返彈回來(lái)�，F今，體重已不再是衡量肥胖與否的唯一標準，而體脂肪率才是更精確掌握健康的指標。

　　體脂肪率就是指身體成分中，脂肪組織所占的比率。成年女性的體脂肪率應該在17%-24%之間，過(guò)高的體脂肪率不但會(huì )導致肥胖，更會(huì )導致高血壓、糖尿病等慢性疾病。因此若想清楚知道被你減去的到底是什么，就應該以體脂肪率來(lái)判定，這絕對比固執于體重機上的1公斤更有意義。

　　如何測量體脂肪率？

　　體脂肪率要通過(guò)體脂測量器才能有效地檢測出來(lái)。如果你在健身房鍛煉，那么健身房里身體成分測量?jì)x就能夠測出體脂肪含量。而現在，市場(chǎng)上也出現越來(lái)越多便攜式的家用體脂測量器，能幫助你隨時(shí)掌握自己的體脂肪率。

　　BAZAAR提示

　　減少體脂肪有妙招

　　1如果你還在用動(dòng)物油做飯，那么趕快換成花生油或橄欖油吧，因為動(dòng)物油里面的飽和脂肪酸會(huì )讓人發(fā)胖，而花生油或橄欖油里面住著(zhù)對人體有益的單元不飽和脂肪，這種脂肪個(gè)性中庸，能夠恰到好處地降低壞膽固醇、維持或提高好膽固醇，而且不會(huì )在體內累積脂肪。

　　2一定戒掉油炸食品和膨化類(lèi)零食，高糖的食物也不例外，糖分不僅會(huì )引發(fā)脂肪增長(cháng)，更會(huì )導致細胞慢性炎癥，使肌膚老化。

　　3適當運動(dòng)能夠提高身體基礎代謝指數，當代謝變快時(shí)，體內就不會(huì )有過(guò)多脂肪堆積。肌肉代謝是基礎代謝中最消耗能量的部分，所以提高基礎代謝的捷徑，就是增加肌肉代謝。而要增加肌肉代謝，器械類(lèi)的無(wú)氧運動(dòng)是很有效的。用這種方法增加基礎代謝，接著(zhù)進(jìn)行散步等的有氧運動(dòng)，也能提高體脂肪的消耗效率。這樣一系列的過(guò)程實(shí)踐下來(lái)，就能實(shí)現對身體不造成負擔和害處的有效的減肥。（vivi）