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    資料圖 中新社發(fā) Michael Ende 攝

　　運動(dòng)專(zhuān)家孕婦瑜伽謹慎為好

　　懷孕4個(gè)月的金女士告訴我們，幾乎所有的瑜伽館海報都告訴孕婦，瑜伽運動(dòng)是整個(gè)孕期的首選。但她比較后發(fā)現，孕婦課程設置和普通的瑜伽課相差無(wú)幾，瑜伽教練只是減輕了訓練強度，對懷孕期女性的保健常識所知不多。

　　專(zhuān)家建議：對瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異，并不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡(jiǎn)單復制普通的瑜伽課程，無(wú)論難度、運動(dòng)時(shí)間長(cháng)度或者運動(dòng)量，孕婦都要格外謹慎，動(dòng)作的選擇更得精挑細選，要絕對保障寶寶的安全。

　　畢業(yè)于體育學(xué)院康復系的王曼華教練幾年前親身經(jīng)歷了準媽媽到母親的蛻變后，開(kāi)始專(zhuān)攻孕期運動(dòng)及產(chǎn)后恢復研究。

　　“孕期的不同階段都有適合的運動(dòng)�！彼�告訴記者，“比如散步，可以穩定情緒、增進(jìn)食欲和睡眠，適合于妊娠各個(gè)階段的孕婦；孕中期3個(gè)月可選擇游泳，能改善心肺功能，增強體力，但有時(shí)游泳館的水質(zhì)會(huì )成為健康隱患；‘孕婦瑜伽’是專(zhuān)為準媽媽設計的，有一定的針對性，對健康、產(chǎn)后體型恢復有幫助。比如，孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過(guò)瑜伽鍛煉腳部就能避免，鍛煉盆腔和韌帶，可使分娩過(guò)程更順利�！�

　　夫妻同練期盼能夠自然分娩

　　你仰身，我彎腰……夏日草坪上，何先生和愛(ài)妻背靠背地做著(zhù)瑜伽，肚子里的寶寶湊熱鬧，動(dòng)動(dòng)手呀動(dòng)動(dòng)腿，冷不防地就“踹”媽媽一腳……

　　這是應用數學(xué)和力學(xué)研究所的博士何才啟，與懷孕的妻子梅愛(ài)嬌于周末在居住小區內雙雙練瑜伽的一幕。愛(ài)嬌懷孕之后，便在網(wǎng)上搜索孕期運動(dòng)的資料，了解到瑜伽有利于自然分娩，在教練指導下，愛(ài)嬌天天在家自習，老公也跟著(zhù)她一起到室外去“拗造型”。

　　經(jīng)過(guò)多次“演習”，愛(ài)嬌和丈夫對自然分娩充滿(mǎn)了信心：“這樣一來(lái)，我們就算回浙江老家生孩子，也不擔心會(huì )有危險了！”

　　醫生建議懷孕三月才宜瑜伽

　　北京大學(xué)第三醫院產(chǎn)科副主任醫師張龑表示，在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應適時(shí)調整。

　　妊娠中期，胎兒著(zhù)床已穩定，孕婦可根據個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況，適當加大運動(dòng)量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動(dòng)。瑜伽練習適宜在懷孕3個(gè)月之后。

　　微型調查

　　參加調查的未來(lái)媽媽共206人

　　你了解孕婦瑜伽嗎？

　　a.很了解16% b.有所了解71% c.不了解13%

　　你打算，或者已經(jīng)參加孕婦瑜伽課程了嗎？

　　a.已經(jīng)參加11% b.打算參加77% c.不想參加12%

　　小貼士

　　孕婦在做瑜伽運動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，以不超過(guò)最大心率為宜[最大心率=(220-年齡)×60%]。運動(dòng)中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止；如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫院檢查。

　　孕婦在練習瑜伽時(shí)還應注意：著(zhù)裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；及時(shí)補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著(zhù)涼；最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

　　總之，各人情況不同，最好在咨詢(xún)產(chǎn)科醫生后，再安排適當的運動(dòng)。