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　　據美國網(wǎng)站msnbc報道，女性更年期后更易發(fā)胖，有些食物不僅能增加鍛煉效果，還能有助于快速燃燒更多的脂肪。如果把它們加到日常飲食中，可以幫更年期后的女性維持更勻稱(chēng)的身材。

　　深海魚(yú)。能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營(yíng)養組合。美國凱澤永久醫療集團研究人員歷時(shí)7年跟蹤調查了3.6萬(wàn)多名年齡在50—79歲的婦女，結果發(fā)現更年期后服用鈣和維生素D補充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。

　　其他研究顯示，如果沒(méi)有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會(huì )減弱。所以，多吃鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等脂質(zhì)魚(yú)是一種好的選擇。

　　麥片。一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩·多爾夫曼說(shuō)，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉化為營(yíng)養物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。

　　亞麻籽。富含纖維和有益的脂肪，有助于穩定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩癥狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們撒在谷類(lèi)食物、湯或涼拌菜上，將是營(yíng)養健康的美食。

　　核桃。不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長(cháng)時(shí)間內有吃飽感覺(jué)。

　　澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結果發(fā)現一天吃8—10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí)，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲存脂肪。 (秋凌)