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　　新年就要來(lái)到，人們的心情也越來(lái)越多地注入迎新年的快樂(lè )元素。但是有些人卻快樂(lè )不起來(lái)：自己能拿多少年終獎？明年要不要跳槽？回家過(guò)年，孝敬父母的紅包還沒(méi)有著(zhù)落……各種問(wèn)題讓不少職場(chǎng)人士感覺(jué)疲勞乏力、反應遲鈍、活力降低，經(jīng)常處于焦慮、煩躁、無(wú)聊和無(wú)助的狀態(tài)中，感覺(jué)活得很累。專(zhuān)家指出，這就是歲末年初最易出現的年關(guān)綜合征。

　　年終回顧易致心理失衡

　　每到歲末年初，一種傳染力極強的“綜合性傳染病”便開(kāi)始蔓延：疲勞、焦慮、迷茫。這些心理問(wèn)題又導致生理上的不適癥狀：失眠、消化道疾病、心血管疾病……

　　北京大學(xué)臨床心理中心心理醫生張久祥指出，年關(guān)綜合征是人在歲末年初不可避免的一種邊緣心態(tài)。一到年終，各公司都忙著(zhù)進(jìn)行年終總結，以不同的等級、工作表現等評發(fā)年終獎，人事部門(mén)也往往會(huì )在春節前后進(jìn)行調整，這就使得年終歲末的人際關(guān)系變得更加微妙。這時(shí)對自己期望值特別高的人總會(huì )格外緊張，他們希望獲得足夠的鼓勵，一旦現實(shí)與理想差距太大就很容易心態(tài)失衡，產(chǎn)生挫敗感和焦慮感。在這個(gè)過(guò)程中，人們的情緒更容易不穩定，對未來(lái)存有不確定感，行動(dòng)上也比較沖動(dòng)，有的甚至會(huì )出現盲目消費等失控行為。

　　此外，歲末年初，很多白領(lǐng)還會(huì )陷入年終回顧的焦慮中，有人認為自己在過(guò)去的一年里碌碌無(wú)為，沒(méi)有完成上一年的計劃目標。很多患有年關(guān)綜合征的人，在歲末年初還有強烈的改變自己的沖動(dòng)，希望改變自己的生活，比如年底買(mǎi)新衣、剪頭發(fā)、換發(fā)型、重新裝修房子等。

　　讓不良情緒見(jiàn)光死

　　張久祥提醒，要想擺脫年關(guān)綜合征，一定要先制定好兩個(gè)計劃：一是生活計劃，二是心情計劃。生活計劃包括明年買(mǎi)不買(mǎi)房、換不換工作、是否談戀愛(ài)或結婚等。心情計劃則是為來(lái)年保持一定的好心情，讓心情轉好。同時(shí)制定一份固定的投資計劃，把收入的節余變成固定投資，這樣可以增加自我的安全感和控制感。

　　要消除年關(guān)綜合征還需要對自己有一個(gè)客觀(guān)的評價(jià)和認識，首先必須確定你在某一公司、某一行業(yè)、某一領(lǐng)域、某一職位干多久，清楚地認識到自己的位置，才能總結自己今天的成就，也比較清楚地明確下一步的方向。千萬(wàn)不要對自己要求過(guò)高，否則容易導致職業(yè)困惑和挫折感。

　　同時(shí)，還要學(xué)會(huì )讓不良情緒充分發(fā)泄出來(lái)。張久祥指出，不良情緒最易見(jiàn)光死，多參加聚會(huì )，找好友談心甚至痛哭一場(chǎng)，都是不錯的消除不良情緒的方法�？梢远嘧鲎约合矚g的事情，如逛街、看電影、與朋友喝下午茶，適當地調節有利于轉換心理和生活狀態(tài)。尤其要注意的是，在年終時(shí)要盡量避免獨處，而要多與朋友或親人接觸，相互支持、鼓勵。情緒低落或工作效率低下時(shí)，不妨放下手頭的事情，到戶(hù)外去活動(dòng)一下，打球、慢跑，甚至只是散散步、曬曬太陽(yáng)也好。(記者 夏文)