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　　快速有效減肥選搏擊

　　搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng )立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，要求練習者隨著(zhù)音樂(lè )出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個(gè)月能讓練習者擁有很好的耐力。

　　柔軟身心練瑜伽

　　瑜伽能用于預防和治療多種疾病。練習瑜伽時(shí)能使身體在某個(gè)姿勢下靜止維持一段時(shí)間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長(cháng)，也能保持較好的體力。

　　高手過(guò)招跆拳道

　　跆拳道起源于古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法為主的功夫。很多人練跆拳道不單是為了強身健體，還沖著(zhù)那一個(gè)“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過(guò)腰，學(xué)員助跑幾步后騰空躍起，側身飛踹準確命中腳靶�？此祁H為驚險的動(dòng)作，在跆拳道里原來(lái)是小菜一碟。

　　完美腰臀跳拉丁

　　跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài)：上半身，尤其是肩部應巋然不動(dòng)，是拉丁舞中白人文化的體現;身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn)；下半身，腿和腳的舞蹈動(dòng)作中有部分汲取印第安人的文化。

　　一上一下踏板操

　　踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(cháng)時(shí)間、中低強度的運動(dòng)。因為踏板本身所具有的高度，加上運動(dòng)的強度，完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實(shí)，肌肉線(xiàn)條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問(wèn)題。(李濤）