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　　4三角伸展式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳張開(kāi)至肩膀的2-3倍，雙臂在身體兩側張開(kāi)，與地面平行，手心向下，呼氣慢慢向右側彎腰，右手可以放在右小腿或足踝上，左臂向上伸展，雙臂保持一條直線(xiàn)，雙眼向上看左手。調息15-20次，換方向重復動(dòng)作。

　　功效：消除腰圍的贅肉和健壯髖部肌肉，調節情緒刺激全身神經(jīng)系統，伸展按摩腹部?jì)绕鞴俑纳葡�化系統，調和大腿肌肉，消除僵硬感，強健脊柱、臀部和腳踝。