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　　據《�？怂剐侣劇�28日報道，被失眠困擾的人越來(lái)越多，除了找醫生查明原因對癥下藥外，也可以多吃以下幾種食物，讓自己盡快入睡：

　　1.萵苣。營(yíng)養學(xué)家吉蓮·麥克凱斯稱(chēng)，萵苣中的汁液含有一種類(lèi)似鴉片的叫做萵苣苦素的物質(zhì)，晚上吃能幫你安眠和放松。

　　2.甘菊茶。一杯熱氣騰騰的茶可能就讓人感覺(jué)放松，如果你希望獲得8小時(shí)睡眠，你最好的選擇是甘菊茶。麥克凱斯稱(chēng)，甘菊有天然的鎮定特效，它能讓你的神經(jīng)放松。

　　3.含礦物鎂的綠色蔬菜，有助于放松肌肉和神經(jīng)。麥克凱斯推薦吃羽衣甘藍、巧克力和小白菜。

　　4.含色氨酸的食品。存在于火雞和雞肉中的這種氨基酸會(huì )變成褪黑素，讓你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、魚(yú)、南瓜籽、金槍魚(yú)、無(wú)花果和原味酸奶等。

　　5.碳水化合物。蕎麥、大麥和甘薯，都有助睡眠。吃碳水化合物會(huì )引起胰島素的釋放，胰島素是把色氨酸送入大腦的必需化學(xué)物。