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　　醫健館：

　　我每個(gè)周末都會(huì )去打羽毛球，身體水分流失大，怎么選擇合適的飲料呢？

　　讀者：花襪子

　　運動(dòng)免不了揮汗如雨，不少人跟花襪子一樣，擔心營(yíng)養流失讓身體受損，那么，運動(dòng)對飲品的要求是什么呢？廣州中醫藥大學(xué)第一附屬醫院骨科主治醫師徐險峰認為：運動(dòng)一小時(shí)以下，喝清水就夠了；如果長(cháng)時(shí)間高強度運動(dòng)，建議選擇含鹽分、糖分的運動(dòng)型飲料。

　　運動(dòng)必補糖、鹽、水

　　揮汗如雨的運動(dòng)最需要補充水，不然容易脫水，對運動(dòng)能力及人體本身都會(huì )造成不利的影響。喝什么注意以下事項：

　　1.預防性喝水

　　如果等到口渴了才喝水，表示你已經(jīng)輕度脫水了。徐險峰說(shuō)，運動(dòng)前20分鐘之前，不管渴不渴，都要提前喝水。不是一次灌下一瓶水，而是少量多次飲用，每次100～200毫升，分2～4次攝入。

　　2.運動(dòng)中補水

　　而運動(dòng)中要喝多少水，得依照出汗量來(lái)定。一般補液總量不超過(guò)800毫升/小時(shí)。分少量多次喝完。

　　3.1小時(shí)以下運動(dòng)喝水就行

　　徐險峰說(shuō)，如果運動(dòng)時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)，補充純水如白開(kāi)水已經(jīng)足夠。但大運動(dòng)量長(cháng)時(shí)間鍛煉，大量攝入白開(kāi)水雖然可以一時(shí)解渴，但可造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機體的復水過(guò)程。因此，有條件可選擇含電解質(zhì)及糖分的運動(dòng)飲料。

　　4.長(cháng)時(shí)間運動(dòng)還得有鹽

　　我們可從飲食中獲得足夠的鹽分，并不需要刻意補充鈉鹽。但如果運動(dòng)在高溫、高濕的環(huán)境下運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)間持續過(guò)長(cháng)(如3～4小時(shí))，運動(dòng)強度過(guò)大，出汗過(guò)多，比如夏天爬了半天山，可適當考慮補充鹽分。其最理想的補充方式是在運動(dòng)中、運動(dòng)后飲用含適量鈉鹽的低滲性運動(dòng)飲料。

　　也就是說(shuō)，長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)過(guò)程少不了鹽、糖、水，這幾種成分都齊全的飲料最適合運動(dòng)，有以下特點(diǎn)：

　　1.低滲性的(低滲液體能快速替代丟失的體液)；

　　2.含糖的；

　　3.口感好、氣味佳的，可能是微酸的；

　　4.含有少量鈉鹽的。（徐姍 通訊員 張秋霞 ）