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　　隨著(zhù)氣溫的上升，北京體育大學(xué)運動(dòng)生物化學(xué)教研室主任曹建民博士日前提醒運動(dòng)愛(ài)好者，在運動(dòng)前、運動(dòng)中和運動(dòng)后都應該充分補水，如果在高溫環(huán)境下運動(dòng)，大量出汗導致水分丟失加劇，可能需要兩天的補液才能完全恢復體內丟失的水分。

　　曹建民認為市民在運動(dòng)時(shí)有兩個(gè)錯誤補水方式，第一是不渴不補，當運動(dòng)者感覺(jué)到口渴的時(shí)候，實(shí)際上身體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)了。第二是補充純水，但實(shí)際上大量的純水進(jìn)入體內不能促進(jìn)水進(jìn)入細胞進(jìn)行水合，而且會(huì )使排汗加劇，隨著(zhù)排汗的增加造成電解質(zhì)的進(jìn)一步丟失，從而導致機體已經(jīng)紊亂的水、電解質(zhì)平衡加劇，造成脫水更為嚴重。因此在運動(dòng)中應該補充“運動(dòng)飲料”。

　　曹建民認為，所謂運動(dòng)飲料，它應該含有能源物質(zhì)“糖”，但不含有碳酸氣；含一定量維生素；一定量的功能性物質(zhì)，比如�；撬岬�；含少量電解質(zhì)。

　　同時(shí)，補水的方式也有講究，運動(dòng)前半小時(shí)至兩小時(shí)應該補水300-500毫升，補充低溫運動(dòng)飲料較室溫飲料效果更佳，因為運動(dòng)時(shí)排汗量增加，低溫飲料能減弱體溫上升的幅度，有效地延緩脫水的發(fā)生；運動(dòng)中應該少量多次補水。一般每小時(shí)的補液總量不超過(guò)800毫升，每隔15-20分鐘補充大約150-200毫升運動(dòng)飲料；運動(dòng)后以攝取糖———電解質(zhì)飲料效果最佳，飲料的糖含量可為10%，補充方式以少量多次為原則，不可暴飲。(蔣理）