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　　典型案例:

　　賀琛(化名)是剛踏出校門(mén)的大學(xué)生,今年他找到了一個(gè)不錯的工作單位,但是工作不到半年,他卻郁悶透頂,因為他總是不敢與領(lǐng)導和同事講話(huà),正因為如此,他常常覺(jué)得自己非常壓抑。

　　賀琛在學(xué)校讀書(shū)時(shí)就比較靦腆,一般跟陌生人說(shuō)話(huà)聲音都會(huì )很小,如果別人沒(méi)聽(tīng)清楚請他重復一遍他就會(huì )臉紅,顯得手足無(wú)措,非常不安。在大學(xué)時(shí)雖然跟同學(xué)交往不多,但也與大家相安無(wú)事。只是現在參加工作之后,不知道為什么,賀琛一上班,一看到人就會(huì )覺(jué)得有些害怕和很不安。他覺(jué)得辦公室一切都很奇怪,周?chē)�都靜悄悄的,每個(gè)人都埋頭做自己的事。當然賀琛不是怕安靜的氣氛,因為以前上課的時(shí)候也很安靜的,但是辦公室這種地方讓他覺(jué)得局促不安,如等級森嚴,同事彼此不多說(shuō)話(huà)。

　　因此,賀琛從來(lái)不敢主動(dòng)和同事們交往,因為害怕他們發(fā)現自己的不自在。其實(shí)賀琛很希望跟同事搞好關(guān)系,但是總覺(jué)得非常別扭,他怕自己要跟他們刻意接近會(huì )更別扭。為了不讓大家的關(guān)系更差,他只好忍著(zhù)自己這種局促的情緒�，F在賀琛與同事的交往最多就是見(jiàn)面打個(gè)招呼什么的,根本不敢有深入的交談。

　　賀琛覺(jué)得自己好像陷入了一個(gè)惡性循環(huán),越是覺(jué)得局促恐懼,不敢跟人講話(huà),就越來(lái)越沉默,他暗想他的沉默可能使同事們更加覺(jué)得他怪異,他就更不敢與同事交往了。

　　賀琛真是不喜歡這種狀態(tài),他現在越來(lái)越郁悶,一天比一天不安。他也知道要學(xué)會(huì )適度的表達,可是他就是開(kāi)不了口。他該如何改變現在這種狀態(tài)?

　　心靈解碼:

　　賀琛的問(wèn)題是社交恐懼癥的一種,這是一種神經(jīng)癥,表現為社交中的緊張局促,常伴有回避行為,不愿見(jiàn)人。有的社交恐懼癥患者更離奇,他(或她)感到別人的目光“特別兇惡”、“寒氣逼人”,使他(或她)特別恐懼；另有一些人則認為自己的目光會(huì )傷害別人,因而不敢看人。嚴重者甚至孤立自我,拒絕與外界發(fā)生任何社交關(guān)系。

　　賀琛因為他經(jīng)常把自己內心的不滿(mǎn)壓抑下來(lái),所以他的沉默導致同事對他的漠視,而他又認為是外界充滿(mǎn)敵意。此外,他剛轉入新的環(huán)境,不能很好融進(jìn)去,就變得越來(lái)越壓抑。

　　對于賀琛這樣的情況,需要經(jīng)過(guò)深入的自我調整,賀琛不能指望所有人都陪他走過(guò)人生中一切風(fēng)雨飄搖的時(shí)刻,很多情緒需要自己面對。建議賀琛與朋友和親人要多加溝通,不要壓抑自己的情緒,而是需要和社會(huì )進(jìn)行正常的接觸,讓一切交往都變得自然而然。如果對自己的情緒過(guò)分壓抑,反而會(huì )引起新的心理隱患。

　　下面的一些自我療法對社交恐懼障礙者會(huì )有幫助,賀琛不妨一試:

　　1.學(xué)會(huì )正確認識自己,愉快地接納自己,以自我評價(jià)為主,正確對待他人評說(shuō)。不否定自己,不斷地告誡自己“我是最好的我”,“天生我材必有用”。

　　2.不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要盡力了,不成功也沒(méi)關(guān)系。

　　3.不回憶不愉快的過(guò)去,過(guò)去的就讓它過(guò)去,沒(méi)有什么比現在更重要的了。

　　4.友善地對待別人,助人為快樂(lè )之本,在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱,同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。

　　5.找個(gè)傾訴對象,有煩惱是一定要說(shuō)出來(lái)的,找個(gè)可信賴(lài)的人說(shuō)出自己的煩惱�？赡芩�人無(wú)法幫你解決問(wèn)題,但至少可以讓你發(fā)泄一下。

　　6.到人多的地方去,讓不斷過(guò)往的人流在眼前經(jīng)過(guò),試圖給人們以微笑。

　　7.鍛煉人際交往中的親和力,在單位上班及社會(huì )交往中,讓自己坦然、真誠、自信、充滿(mǎn)生命的活力,充分展示自己的人格魅力。

　　8.努力在日常生活中積極自主,瀟灑自在,為自己尋求快樂(lè ),需知焦慮、壓抑、恐懼等消極情緒對于解決任何問(wèn)題都無(wú)濟于事,要學(xué)會(huì )心平氣和、樂(lè )觀(guān)、勇敢、自信,這些都是克服社交恐懼的精神良藥。章月娥(資深心理咨詢(xún)師)