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　　5月5日,“立夏”。

　　“立夏”代表天氣轉暖溫度升高，炎熱的夏季即將到來(lái)，同時(shí)雨水增多。

　　專(zhuān)家稱(chēng)，立夏后有利于人體心臟的生理活動(dòng)。

　　人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟，學(xué)會(huì )養“心”。

　　炎熱汗多，營(yíng)養消耗大

　　剛進(jìn)入5月，天氣就熱得讓人有點(diǎn)無(wú)所適從，一些疾病隨之而來(lái)。由于夏季炎熱而出汗多，體內丟失的水分多，脾胃消化功能較差。同時(shí)，天氣炎熱又影響著(zhù)人的食欲，除注意飲食清潔和清淡為主外，還要注意補充一些營(yíng)養物質(zhì)。

　　養生專(zhuān)家趙世立指出，人生活在相對濕度為45%~65%的環(huán)境中感覺(jué)最舒適，也最健康，但多風(fēng)少雨的立夏天往往比較干燥，室內濕度達不到這個(gè)水平。如果每天早上起床后感覺(jué)嗓子和鼻子發(fā)干，就說(shuō)明該給室內空氣加濕了。

　　夏日煩躁跟“心”有關(guān)

　　頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天，很多人就感覺(jué)渾身不適，想刻意進(jìn)行調整，卻日益萎靡不振、郁郁寡歡。專(zhuān)家認為，這跟心臟的承受度有關(guān)。

　　趙世立指出，在中醫理論中，人和自然界是一個(gè)統一的整體，自然界的四季消長(cháng)變化和人體的五臟功能活動(dòng)相互關(guān)聯(lián)對應。

　　心對應“夏”，也就是說(shuō)夏季心陽(yáng)最旺，同時(shí)提醒人們，在春夏之交要順應天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養。

　　現代醫學(xué)研究發(fā)現，人的心理、情緒與軀體可通過(guò)神經(jīng)—內分泌—免疫系統互相聯(lián)系、互相影響。此時(shí)不僅是情緒波動(dòng)起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì )發(fā)生各種疾病。特別是老年人，心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見(jiàn)。所以，在“立夏”之季要做好自我調節、笑口常開(kāi)。

　　多進(jìn)稀食有利補養

　　趙世立指出，多進(jìn)稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，稱(chēng)荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　同時(shí)，還要注意補充一些營(yíng)養物質(zhì)。(1)補充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬；(2)補充水和無(wú)機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類(lèi)或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用；(3)適量地補充蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　冰箱內取出食品別急吃

　　隨著(zhù)天氣轉熱，人們愛(ài)吃剛從冰箱中取出來(lái)的水果、飲料等。有些人特別是腸胃功能較弱的兒童，在吃后半小時(shí)左右最易發(fā)生劇烈腹痛，嚴重的還會(huì )出現惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰等癥狀。

　　專(zhuān)家指出，這種痙攣性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來(lái)的食物只有2℃~8℃，腸胃受到強烈的低溫刺激后，導致生理功能失調。預防的簡(jiǎn)單方法是，從冰箱里取出來(lái)的食物不要急著(zhù)吃，放一會(huì )兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。

　　晚睡早起加午休

　　由于“立夏”時(shí)天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季正午1點(diǎn)到3點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。

　　對中午不能午休的上班族來(lái)說(shuō)，午間時(shí)分可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )或閉目養神30~50分鐘。趙世立認為，午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(cháng)讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著(zhù)涼受風(fēng)而生病。（王惠叢）