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　　很多上班族有兩個(gè)饑餓的時(shí)間段：下午4點(diǎn)，晚上10點(diǎn)。跟日漸忙碌的工作習慣有關(guān)，中午隨便吃快餐，晚上睡得晚，吃個(gè)夜宵。這兩個(gè)時(shí)間段吃點(diǎn)什么比較好呢？

　　廣州市第一人民醫院營(yíng)養醫師梁倩芳說(shuō)，奶制品、新鮮水果都是能飽腹又營(yíng)養的好食物。

　　白天甜品過(guò)多人勞累

　　下午四五點(diǎn)是辦公室白領(lǐng)最疲憊的時(shí)刻，能吃些什么零食呢？梁倩芳說(shuō)只要不過(guò)量，零食不存在絕對禁忌。但當疲勞和饑餓感產(chǎn)生的時(shí)候，堅果、酸奶、豆漿都是最可靠的食品，不但能產(chǎn)生很強的飽腹感，還可以迅速補充能量，本身含有的營(yíng)養成分又高。

　　糖果、甜食吃起來(lái)甜蜜又解餓，深受辦公室成員的喜愛(ài)，但不少人擔心吃糖會(huì )發(fā)胖，醫師也提倡少吃。梁倩芳說(shuō)，少吃甜食不一定是杜絕甜食，適量的攝取甜食也能幫助身體快速恢復體力，但是切忌零食以甜食為主。

　　只要控制吃糖量不超過(guò)50克就可以。因為50克糖能產(chǎn)生200卡熱量，這個(gè)熱量足夠讓你增重。不過(guò)，相信對于膩膩的糖，大多數人一次性不會(huì )吃很多。

　　此外，吃多了甜食人會(huì )感覺(jué)疲倦，因為甜食的最終代謝產(chǎn)物是二氧化碳和水，二氧化碳是促使人們身體向酸性體質(zhì)轉化的物質(zhì)，酸性體質(zhì)常常會(huì )有疲勞感產(chǎn)生，這也是講求工作效率的你不愿看到的吧。

　　總之，對于零食，你也得堅持一個(gè)原則，按照營(yíng)養膳食金字塔攝取，別超過(guò)那個(gè)量，適量吃點(diǎn)無(wú)傷大雅。

　　夜宵一定得清淡易消化

　　上班族與學(xué)生是會(huì )經(jīng)常熬夜，如果要熬到晚上12點(diǎn)后，饑腸轆轆，10點(diǎn)左右可以吃一些夜宵。到了晚上，人的腎臟系統進(jìn)入“排毒”時(shí)期，因此，夜宵得選擇容易消化的食物，不會(huì )給胃腸、腎臟帶來(lái)負擔，又不影響晚上休息。

　　像小米粥、牛奶、酸奶都是比較好的選擇，相較之下，因為小米粥水分稍多，可能會(huì )帶來(lái)夜間多尿的問(wèn)題。如果你怕夜尿多，還是選擇奶類(lèi)食物吧。記住別吃肉類(lèi)、糯米類(lèi)食物，增加腸胃負擔就行了。(記者 徐姍）