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　　7月23日，大暑。此節氣正值中伏前后，高溫悶熱；且是雷陣雨最多，易挾濕。暑濕之氣乘虛而入，最易使人心氣虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者，往往會(huì )引發(fā)苦夏、中暑等病。

　　天熱汗多，因此大暑養生，首先要重視補水，平時(shí)喝開(kāi)水最好，必要時(shí)，則應該適當補充鹽分和礦物質(zhì)，以維持身體所必需。此外，夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，還應重視以粥養生。

　　李時(shí)珍認為，食粥與腸胃相得，最為飲食之妙�！夺t藥六書(shū)》曰：“粳米粥為資生化育坤丹，糯米粥為溫養胃氣妙品�！庇捎谒幹鄬�老人、兒童、脾胃功能虛弱者均適宜，古人也稱(chēng)粥為“世間第一補人之物”。

　　大暑喝粥需以補氣清暑，健脾養胃為主。清補食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等；清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等；健脾養胃食物則為赤小豆、薏米、南瓜等。以下就介紹幾種典型的度暑粥。

　　綠豆粳米粥：綠豆60克，粳米100克。將綠豆放入溫水中浸泡2個(gè)小時(shí)，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次，有祛熱毒、止煩渴、消水腫的作用，特別適合老人和兒童食用。

　　苦瓜菊花粥：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖適量�？喙舷磧羧ト�，切成小塊。粳米和菊花洗凈，二者同入鍋中，加適量清水，大火水開(kāi)后，將苦瓜塊、冰糖加入鍋中，改用小火煮至米爛粥稠即可。此粥可清暑熱、止痢解毒，適用于中暑煩渴、下痢等癥的輔助食療。忌同時(shí)食用濕燥、麻辣、厚膩的食物。

　　西瓜皮粥：西瓜皮100克，大米50克。將西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗干凈放入沙鍋中，加入適量水和西瓜皮用旺火煮沸，再轉用小火煮成粥，調入白糖，具有清熱解暑、利尿消腫作用，常食可防中暑。

　　薏米小豆粥：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水適量。將薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時(shí)，大米洗凈，加入適量水，同煮成粥，能健脾滲濕、清熱消暑。

　　最后要提醒的是，大暑時(shí)節高溫酷熱，人們易動(dòng)“肝火”，經(jīng)常會(huì )出現莫名的心煩意亂、無(wú)精打采、食欲不振等問(wèn)題，這也被稱(chēng)為“情緒中暑”�！扒榫w中暑”對夏日養生和身心健康的危害很大。特別是老年體弱者，由于情緒障礙時(shí)會(huì )造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至會(huì )引發(fā)猝死。所以，有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著(zhù)急等極端情緒，盡量做到“心靜自然涼”�！�( 西安交大醫學(xué)院第一附屬醫院中醫科教授　劉永惠)