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　　Inverted Row 仰臥懸垂臂屈伸

　　把單杠架在較低的位置，仰臥躺在單杠下，雙手抓杠，雙手距離要比肩寬多3-6厘米。

　　A 保持身體筆直，用背部肌肉和雙臂把身體朝前上方拉，胸部觸到單杠后緩緩落下。

　　B 回到起始位置重復動(dòng)作。

　　注意：上臂要和身體夾緊，臀部不要松垮。