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　　2010激情南非世界杯已拉開(kāi)戰幕。球場(chǎng)烽火四起，球迷的心也在激動(dòng)和興奮中激蕩著(zhù)。球場(chǎng)上你爭我?jiàn)Z，球場(chǎng)下的激烈吶喊并不比球場(chǎng)上遜色。為一飽眼福，很多人在端午小長(cháng)假里已經(jīng)把睡眠置之度外，連連熬夜觀(guān)戰。

　　資料顯示，凌晨一點(diǎn)以后還在熬夜，人體的代謝功能就會(huì )紊亂，由此會(huì )產(chǎn)生各種毒素，影響身體健康。經(jīng)常熬夜者，其患慢性疾病的概率比抽煙或喝酒者還要高出28%，身體的一些重要器官會(huì )受到損害。

　　錯過(guò)精彩的球賽可惜，但為觀(guān)球賽而付出健康的代價(jià)，也是得不償失。如何做到兩全其美，既能享受球賽帶來(lái)的快樂(lè )，又能把身體的損害減少到最小程度？日前，記者采訪(fǎng)了杭州天目山醫院醫學(xué)專(zhuān)家們，他們?yōu)榍蛎詡兲峁┝艘环菘茖W(xué)的熬夜指南。

　　護眼護膚 補充微量元素

　　護眼：很多白領(lǐng)白天要做大量的文字工作，離不開(kāi)電腦，一天工作下來(lái)，眼睛已經(jīng)很疲勞了，時(shí)間長(cháng)了，視力也很容易下降。如果晚上再長(cháng)時(shí)間面對電視機看球賽，眼睛的負擔可想而知。

　　專(zhuān)家：不要長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)屏幕，球賽中場(chǎng)休息時(shí)，盡要能地閉眼休息，或者做做眼保健操。飲食上，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能減輕視覺(jué)疲勞。此時(shí)更要多吃一些胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

　　護膚：熬夜對皮膚也有很大傷害，可多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。盡可能少吃辛辣的食物，可在晚餐時(shí)喝少許葡萄酒，平時(shí)多飲用鮮果榨汁和豆漿，也可適當口服一些活血祛瘀的中成藥。

　　飲食得當 切記補充睡眠

　　補熱量：晚上看球，精神亢奮，身體消耗很大，應適當補充熱量。如吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。

　　適當多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類(lèi)食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

　　補睡眠:除了在飲食上下功夫，熬夜一族還要加強身體鍛煉。如感到精力不足或者欲睡，就應做一會(huì )兒體操或到戶(hù)外活動(dòng)一下。

　　由于熬夜會(huì )占去正常睡眠的時(shí)間，因此在補充睡眠上不妨見(jiàn)機行事。如下班回家時(shí)，可在車(chē)上閉目養神片刻，或利用單位午休時(shí)間小睡一會(huì )兒等，利用一切可能休息的時(shí)間，讓自己的體力恢復正常，精神振作，以利“再戰”。如果感覺(jué)十分疲勞，就不要勉強硬撐下去，畢竟，健康始終是第一位的。

　　謹防過(guò)勞與疾病

　　世界杯歷時(shí)一個(gè)多月，如果場(chǎng)場(chǎng)比賽必看，身體支出肯定會(huì )超負荷，得不償失。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見(jiàn)的就是人經(jīng)常感覺(jué)疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降，呼吸道疾病，胃腸道疾病會(huì )隨時(shí)找上門(mén)來(lái)，需要格外提防。

　　因此，醫生勸告球迷，有些小組賽可看可不看的不妨放棄，或以后看看錄播。否則，開(kāi)始不肯舍棄，到半決賽或決賽因過(guò)度勞累病了，看不動(dòng)了，豈非因小失大？