每年此時(shí)，都是考生、老師及家長(cháng)全力以赴迎接高考的時(shí)候。因為緊張焦灼，高考前的日子曾被無(wú)數人用“黑色”來(lái)形容。如今，突然降臨的非典，使本已不堪重負的日子更加沉重。
非典將疾病、死亡這些可怕的字眼突然推到了我們眼前，使我們突然發(fā)現生命的脆弱與短暫。于是，原本緊張的考生又多了一份擔心與不安。不僅擔心自己年輕的生命受到威脅，而且擔心仍在各行各業(yè)堅守崗位的父母親人。
2003年高考，考生們面臨著(zhù)雙重的壓力與考驗。
但是，任何事情都有它的另一面，不幸如非典亦然，讓我們試著(zhù)換一個(gè)角度看看。
首先，非典讓我們看到以往和平年代中很難有機會(huì )看到的人性的光輝，這不僅將成為我們人生經(jīng)歷中最值得紀念的往事，而且也將成為我們最重要的內在資源之一。其次，大家都看到了，非典肆虐，但父輩們在各行各業(yè)中的堅守，使我們的生活和社會(huì )得以正常運轉。
以往，大人的世界與孩子的世界幾乎是截然分開(kāi)的�？墒墙裉�，我們全部考生卻可以以實(shí)際的敬學(xué)行為———以尊敬、恭敬、敬重、敬畏的心對待自己的學(xué)業(yè)———向父輩的敬業(yè)精神學(xué)習。同時(shí)，我們每個(gè)考生都有機會(huì )以認真負責、準時(shí)參加高考的行動(dòng)，為弟弟妹妹們樹(shù)立敬學(xué)的榜樣。
今日的敬學(xué)就是明日的敬業(yè)。而敬業(yè)，是所有社會(huì )在正�；蚍浅r(shí)期健康運轉的最基本前提。
非典使和平年代的你們經(jīng)歷著(zhù)不平凡，使你們有機會(huì )像自己的長(cháng)輩們一樣，表現自己血液中勇敢堅強和勇于承擔責任的一面。20年后回憶起來(lái)，作為一名學(xué)生，今日你在非典陰影下以如期參加高考的行為，履行了一個(gè)考生的責任，經(jīng)受住了人生的第一場(chǎng)考驗。
當然，雙重壓力下的緊張焦慮，也必須正視并積極解決。離高考的日子不遠了，我們還可以做些什么呢？仔細想來(lái)，大約可以分為以下兩方面：一是可以了解一些心理調節的常識；二是再了解一些考試策略。
心理調節的基本常識
我們先來(lái)看有關(guān)心理調節的一些基本常識。
常識一：考試焦慮并非都是壞事
有些同學(xué)特別擔心自己在考試中出現焦慮，甚至稍有緊張就擔心得不得了，以為大禍臨頭，所有的注意力都集中到如何消除緊張上，結果越陷越深以致無(wú)法自拔。
其實(shí)，任何焦慮都是一把雙刃劍，考試焦慮也是如此�？荚嚂r(shí)焦慮程度太高或太低都不利于考試。因此，我們目前要應付的不是考試焦慮，而是過(guò)度的考試焦慮，我們的目的不是要完全消除考試焦慮，而是要學(xué)習使焦慮降為適度。
常識二：考試除了要憑借實(shí)力之外，還要憑借情緒
兩個(gè)實(shí)力相當的同學(xué)，一個(gè)有適度的考試焦慮，一個(gè)有過(guò)度的考試焦慮，他們的考試成績(jì)會(huì )是一樣的嗎？
如果我們沒(méi)有一種基本穩定的情緒狀態(tài)，如果我們不能把握和管理自己的情緒，我們就不可能考好，更難以發(fā)揮最佳水平。所以，除了實(shí)力之外，考試還依賴(lài)于心情，沒(méi)有好的心情就沒(méi)動(dòng)力，而有了壞心情就會(huì )有阻力。
大家都知道“南轅北轍”這個(gè)成語(yǔ)，也知道“事與愿違”的說(shuō)法，但你可曾想過(guò)，如果我們不懂得情緒管理而又天性敏感(嚴格說(shuō)，很少有青少年對考試不敏感的)，那么我們在考場(chǎng)上就很有可能處于南轅北轍的境地，以至于事與愿違：想考個(gè)好分數，結果卻得個(gè)差成績(jì)。
通�？荚囍挥卸虝旱膬蓚�(gè)小時(shí)，你的基本功與學(xué)習方法的大局已定，平時(shí)是什么水平就是什么水平了；而心情則不然，如果你善于管理自己的心情，那么你不僅可以正常發(fā)揮，還有可能超水平發(fā)揮，這個(gè)“超”就是指調動(dòng)起你平時(shí)未曾意識到的潛能，否則，你就可能連原有水平也發(fā)揮不出來(lái)。
常識三：情緒是會(huì )發(fā)生變化的
有些同學(xué)往往以為焦慮水平或者壞情緒如果發(fā)生了就會(huì )永遠不變，因而一旦出現焦慮，他們就十分恐慌。但事實(shí)是，沒(méi)有一種情緒會(huì )持續不變。情緒和世界上的所有事物一樣，遵循從無(wú)到有、到多，再到少、到無(wú)這樣一個(gè)發(fā)展規律。
焦慮不可能在出現后就永遠持續下去。其實(shí)，真正使焦慮愈演愈烈，以致持續在整個(gè)考試期間的，不是原發(fā)焦慮本身，而是我們對焦慮的認知歪曲所導致的恐慌，強化了剛剛冒頭的焦慮。
所以，我們在辨認出焦慮線(xiàn)索后，不要驚慌，完全可以通過(guò)一系列自我調適的方法使之得到控制。
常識四：情緒是可以加以管理的
以下我們就介紹一種考試焦慮的管理方法。
如果各位同學(xué)現在開(kāi)始練習，那么到考試的時(shí)候就可以用上，如果現在不練習，考試的時(shí)候臨時(shí)回憶，那就來(lái)不及了。
請大家想像一下高考的場(chǎng)景，直到感覺(jué)出現緊張時(shí)為止，然后，請按以下步驟遞次進(jìn)行：
1.學(xué)會(huì )辨別焦慮線(xiàn)索并為之貼上“標簽”
參考句式：“這沒(méi)有什么，我只是出現了考試焦慮�！�
2.實(shí)施放松法深呼吸法。做3 5次深呼吸后對自己說(shuō)：
“放松，這沒(méi)什么，就是有點(diǎn)兒焦慮，它會(huì )過(guò)去的�！�
“放松點(diǎn)兒，我能應付得了�！雹}
“放松，焦慮總會(huì )過(guò)去的�！�
3.對自己實(shí)施積極的自我談話(huà)參考句式是：
“一步步來(lái)，我能應付這個(gè)局勢，我能控制這個(gè)情境�！�
“注意現在，注意你必須做的是什么�！�
“我能把會(huì )做的題都做出來(lái)�，F在注意這題問(wèn)的是什么�！�
�、}隨時(shí)對自己進(jìn)行積極強化，如：“你做得很好。好，接著(zhù)做，就這樣�！�
4.假想考試結束后的自我強化參考句式是：
“剛才我做得不錯，我真棒�！雹}
“不錯，我比剛才放松�！�
“我剛才情緒控制得挺好，我比以前進(jìn)步了許多�！�
“以后就這樣做，我還會(huì )做得更好�！�
考試時(shí)間的質(zhì)量更能影響考試成績(jì)
所謂考試策略，是指在考試時(shí)用以提高考試成績(jì)的一些具體方法。
日常的學(xué)習和考試不完全是一回事，有些同學(xué)平時(shí)學(xué)習挺好，但由于缺乏與考試有關(guān)的技巧，考試時(shí)不會(huì )應對，久而久之就對自己的學(xué)習能力產(chǎn)生了懷疑甚至失去了信心，到考場(chǎng)上就難免會(huì )出現考試焦慮。所以，我們有必要了解一些考試策略。
目前，由于非典當前，因此，當我們考慮考試策略時(shí)，首先要具備的就是信心。
此處的信心，是指對所有他人和自己的信心。
我們需要對他人有信心，這樣我們才不會(huì )對我們考場(chǎng)的衛生防護有過(guò)多懷疑，我們才不會(huì )因為非典而分心。
我們還要對自身機體的免疫力，對自己應付疾病的能力有信心。
其次，我們要謹記老師平時(shí)反復強調的一些考試策略，如考前頭天要準備好一切考試用具，考試時(shí)要認真審題，在交卷前要留出時(shí)間檢查卷子等。
第三，考試時(shí)先把會(huì )做的題做完、做對，把能拿到的分數全部拿到。這樣既保證我們可以得到基本分數，而且可以增強信心。必要時(shí)要能果斷放棄不會(huì )做的題，這不僅會(huì )為你贏(yíng)得做對下一道題的時(shí)間，而且能把這道難題對你情緒的消極影響降到最低。當你做對其他題后仍有時(shí)間時(shí)，再考慮做這道題。
第四，出現考試焦慮時(shí)，不要怕耽誤時(shí)間，一定要拿出幾分鐘時(shí)間調節自己的心情，要知道，你會(huì )因此而得到數倍于此的高質(zhì)量的考試時(shí)間。
請記�。嚎荚囍袝r(shí)間的質(zhì)量而非時(shí)間的數量更能影響你的學(xué)習成績(jì)。并且，考試時(shí)間的數量是不變的，但考試時(shí)間的質(zhì)量卻可以由我們自己把握。我們可以在現有時(shí)間的限制下，通過(guò)提高時(shí)間的質(zhì)量而提高考試成績(jì)。
(文章原載于《中國青年報》，作者：首都經(jīng)貿大學(xué)心理咨詢(xún)中心楊眉）
