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　　天氣轉冷，不少“冬練三九”的人把健身地點(diǎn)由戶(hù)外轉到室內。

　　專(zhuān)家提醒：室內鍛煉時(shí)應定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內空氣清潔、新鮮、流通，否則冬練不如不練。如果室內通風(fēng)不好，就容易導致缺氧，引起胸悶、頭暈、惡心、疲勞、食欲不振等，對一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利。

　　專(zhuān)家建議，進(jìn)行室內鍛煉時(shí)應定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。冬季開(kāi)窗雖然會(huì )放進(jìn)一些冷空氣，但實(shí)驗表明，每換氣一次可除去室內空氣中60%的有害氣體。有條件的健身者還可以選購空氣凈化器、加濕器等，把空氣調節至最佳狀態(tài)。

　　在身體準備方面，專(zhuān)家認為冬季健身熱身很重要，應達到15至20分鐘，尤其是器械訓練時(shí)，要有針對各個(gè)部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節扭傷。運動(dòng)前后的飲食還需及時(shí)補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚(yú)肉、豆制品等，水果和蔬菜也應適量。

　　天冷運動(dòng)時(shí)間要調整。冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動(dòng)后身體機能恢復快，不會(huì )影響日常生活，建議可以將運動(dòng)時(shí)間定為早上7時(shí)至9時(shí)或中午12時(shí)至14時(shí)。而中老年人，由于適應能力較差，建議以提高心肺功能鍛煉為主，運動(dòng)時(shí)間最好在18時(shí)至20時(shí)。

　　冬季健身應準備兩套服裝，出汗后及時(shí)換上干爽衣服，以防感冒。在室內健身時(shí)，開(kāi)始可添加一個(gè)外套，隨著(zhù)運動(dòng)量加大身體發(fā)熱，應逐漸減少衣服。此外，健身時(shí)選擇運動(dòng)鞋也很重要。氣溫寒冷關(guān)節比較僵硬，為減少運動(dòng)中對下肢關(guān)節的沖擊，應盡量選用軟底鞋。

　　(本報記者 袁振喜整理)