熬夜、睡不好，除了讓人無(wú)精打采，也是皮膚老化、黯淡無(wú)光的幫兇。新研究指出，睡眠不但能消除疲勞，還能延緩皺紋生成，讓皮膚充分吸收保養品。因此把握夜晚時(shí)光，睡好美容覺(jué)，可說(shuō)是最經(jīng)濟實(shí)惠的青春秘方。
想要睡出好氣色，夜晚和白天一樣美麗，一定要掌握以下關(guān)鍵：
黃金時(shí)間徹底修復機能
晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是細胞新陳代謝最活潑，也是身體機能重要的修復時(shí)段，“作息正常，皮膚的再生能力好，使用高濃度活性成分的保養品才有加分效果，”修平技術(shù)學(xué)院化生系講師張麗卿指出。反而熬夜疲累，就算在皮膚上擦再多再貴的保養品，吸收效果也不佳。
無(wú)論中西醫都建議，盡可能在11點(diǎn)以前睡覺(jué)，早上7點(diǎn)左右起床，讓保養品在這8小時(shí)充分滋潤皮膚，起床后自然容光煥發(fā)。
黃金睡姿預防皺紋
比起側睡，平躺著(zhù)仰睡更能為美麗加分。因為側睡時(shí)，下巴會(huì )擠壓到脖子造成紋路，經(jīng)年累月，當皮膚回復能力降低時(shí)，便容易產(chǎn)生永久性皺紋。
平躺也有助對抗白天地心引力的影響。根據日本一項針對38位女性的研究，地心引力會(huì )使皮膚持續下垂，因此下午皺紋會(huì )比早上多，睡覺(jué)的時(shí)候是減緩惡化的好時(shí)機。
黃金保養配方徹底吸收
沒(méi)有陽(yáng)光、空氣污染、化妝品的干擾，睡眠是皮膚休養生息的重要時(shí)刻，“皮膚細胞在夜間的更新速度會(huì )比日間稍快，”美國南加大皮膚科副教授卡達維指出。皮膚毛孔在睡眠時(shí)會(huì )較白天擴張，代謝出乳酸、半固化油脂等老廢物質(zhì)，所以張麗卿提醒，“早上起床一定要把臉洗干凈�！�
一般來(lái)說(shuō)，白天用的保養品具備較多防御性功能，如抗紫外線(xiàn)、抗氧化，夜用保養品則較偏重滋潤、營(yíng)養的活性成分，張麗卿分析。
通常標明專(zhuān)屬日用的產(chǎn)品，大多有防曬成分，不適合夜間使用。如果是早晚都可用的保養品，代表不含防曬成分，白天用時(shí)最好等一下，等保養品吸收完，再擦防曬、上妝。
“并沒(méi)有某種保養成分一定要在睡著(zhù)用才有效，”張麗卿說(shuō)，但有些活性成分例如A酸，在強光下刺激性會(huì )變強，造成光敏感，配方濃度高時(shí)就會(huì )建議晚上擦。其它抗氧化成分如維生素C、CoQ10、維他命A等，在日光及空氣中較易變色、失去活性，為了提高抗氧化效果，睡前使用會(huì )更好，并且應盡早用完。
保養品最好在剛清潔完畢，皮膚表面含水量高時(shí)，直接擦上乳液或面霜、精華液，使保濕作用發(fā)揮到最大。厚度以能讓皮膚透氣為原則，一般來(lái)說(shuō)，臉部以一顆紅豆大小的量便足夠。如果睡前擦得太厚重，皮膚對保養成分的吸收量有限，反而影響毛孔代謝，“除非很冷，皮脂分泌不足，才需要增加用量，”張麗卿認為。
對于已經(jīng)長(cháng)痘痘、起疹子、表面粗糙的皮膚，張麗卿反而建議洗完臉后，什么也不擦，運用睡眠時(shí)間讓皮膚徹底休息，“堵塞毛孔的臟污才能代謝出來(lái)，減少皮膚負擔，恢復健康，”她說(shuō)，這樣做3～5天，膚況好轉時(shí)，再回到例行性的保養程序。
此外，多喝水(一天6～8杯)，攝取富含omega-3脂肪酸的食物，也可以防止水分體內散失，讓保養更事半功倍。
甜睡黃金守則
為了確保睡眠品質(zhì)，不會(huì )愈睡愈累，可參考紐約圣盧卡斯‧羅斯福醫院睡眠失調治療中心提供的小秘訣：
每天運動(dòng)。即使散步20分鐘，也有助釋放壓力荷爾蒙，預防干擾睡眠。
避免在靠近就寢時(shí)間前吃大餐�；钴S的消化系統會(huì )使睡眠不穩。
降低房間的噪音、光線(xiàn)和溫度，讓房間清涼舒適。
不要在床上看書(shū)、看電視或工作，讓床只用來(lái)睡覺(jué)。這也有助于預防睡眠失調。
在睡前4小時(shí)，不要攝取含咖啡因、尼古丁或其它刺激性物質(zhì)。
【臺灣《康健》雜志 朱芷君】
