中新網(wǎng)7月17日電 據馬來(lái)西亞光華日報報道，談到減重的方法非常多，可說(shuō)是琳瑯滿(mǎn)目、百家爭鳴，每一種方法也都有其功效；但總歸一句話(huà)，減重最重要是靠飲食控制和規律運動(dòng)，再加上恒心及毅力，成功就不遠了。
減肥方式比一比
坊間常見(jiàn)的減肥方法五花八門(mén)，效果也各有巧妙，以下我們就來(lái)看看每種減重方式的分析與比較：
藥物減肥：減肥藥物可抑制中樞神經(jīng)系統神經(jīng)傳導物，以減低食欲及提高基礎代謝率。讓體重下降，但可能造成失眠、口干、便秘，少數人甚至會(huì )出現血壓及心跳速率稍微升高等癥狀，因此患有高血壓、青光眼、心律不整、肝腎功能不佳、甲狀腺機能亢進(jìn)、心血管疾病、服用抗憂(yōu)郁藥物者及孕婦等，都不適合服用；羅氏鮮是一種消化道脂肪酶抑制劑，可以減少腸道脂肪的吸收，使飲食中約30%的脂肪排出體外，而達到減重效果，適合常吃高油脂飲食的族群，但會(huì )引起腹痛、脹氣、失禁性排油癥狀、心、嘔吐及脂溶性維他命吸收不足，因此建議同時(shí)補充脂溶性維他命，肝腎功能不佳者及孕婦不宜使用。
外科手術(shù)減肥：常見(jiàn)的手術(shù)減重包括抽脂及胃間隔手術(shù)，抽脂適合局部肥胖者，但可能使皮膚較不光滑，瘀血不易退去，且飲食及生活習慣若沒(méi)改變，非常容易復胖；胃間隔手術(shù)適合BMI 高達35~40的人，將胃容積縮小90%，可降低攝取量，但易影響消化道正常消化及吸收。
飲食控制減肥：坊間流傳的許多減脂茶、蔬菜湯和代餐法各有其效果和副作用，部分減肥茶中含有利尿劑、番瀉葉、咖啡因及緩瀉劑等，飲用后增加小便或是引發(fā)腹瀉，可能造成身體流失水分及電解質(zhì)，促使體重下降，但這非減去脂肪，且若是體內水分及電解質(zhì)過(guò)量流失，容易導致脫水、心率不正常、嘔吐、頭暈等現象，減重后易復胖；蔬菜湯減重法曾紅及一時(shí)，連續飲用會(huì )感覺(jué)單調乏味，失去飲食的樂(lè )趣，若無(wú)良好的飲食習慣和運動(dòng)，一旦停止，體重便會(huì )回升，而且會(huì )導致?tīng)I養不良或是虛弱；代餐法是根據營(yíng)養學(xué)計算而制作的餐包，作為減肥過(guò)程中的營(yíng)養替代品，通常都是低熱量，合格的代餐，可提供質(zhì)量均佳的蛋白質(zhì)、維他命與礦物質(zhì)，并有營(yíng)養師設計的均衡飲食參考食譜，以維持身體的機能，是不錯的選擇。
另類(lèi)減肥：前幾年流行的低GI減肥法、吃肉減肥法、生理期減肥法不一而足，低GI減肥法是借由食用升糖指數低的食物，來(lái)減緩血糖急速上升和下降，雖然可行，但醫生建議，某些食物的升糖指數雖然低，但熱量卻不低，吃太多還是有熱量過(guò)剩的危機；吃肉不吃淀粉減肥法，體內會(huì )產(chǎn)生酮酸，酮酸雖可抑制食欲，讓進(jìn)食量減少，達到減肥效果，但可能引發(fā)心血管病變；生理期減肥則是利用女性生理周期，搭配不同性質(zhì)的食物，以達到瘦身效果，此原理雖有試驗者成功，但仍缺乏嚴格臨床研究，無(wú)法證實(shí)效果。
運動(dòng)可維持減重成果
經(jīng)過(guò)辛苦的減重后，達到了理想體重與身材，但這并不表示減重成功了，因為許多人會(huì )在減重后1年內再度發(fā)胖，因此如何維持體重、不復胖才是成功的關(guān)鍵。其實(shí)好的減重計劃，必須加入如何維持體重這個(gè)項目，還則辛苦減重后，又恢復大吃大喝的習慣，就會(huì )落入減重后又復胖的惡性循環(huán)，無(wú)法真正的享受健康和美麗。維持體重比減重更難，減重只是短期的，而維持體重卻是一輩子的事，因此維持體重必須成為生活的一部分，徹底改變生活型態(tài)、飲食習慣、規律運動(dòng)、隨時(shí)監測體重，這樣要維持減重后的身材就簡(jiǎn)單多了。
減重成功后，除保持正常飲食外，規律的運動(dòng)是非常重要的，運動(dòng)除了可以幫助維持體重，也可提高心肺功能。預防心血管疾病的發(fā)生，而且運動(dòng)可以增加身體的瘦組織，提升基礎代謝率，對于減重后維持體重大有幫助。他建議每天運動(dòng)60分鐘，每周至少5天，運動(dòng)到有點(diǎn)喘、流些汗的中等強度是最適宜的。
新新潮流 瑜伽減肥
隨著(zhù)時(shí)代不同，審美觀(guān)念亦有不同標準，唐代楊貴妃以豐腴為美，宋代美女以螓首蛾眉纖細為標準，現今受西方美學(xué)及電視媒體的影響，不僅女性講究身材苗條纖細，即使男性也認為高瘦才是英俊，因此減肥成了一時(shí)的風(fēng)尚。尤其是一雙均勻的美腿更是時(shí)代新女性所追求的目標。
選擇瑜伽作為強身減肥的方法，從基本的瑜伽動(dòng)作開(kāi)始，無(wú)論彎曲、扭轉、伸展、壓縮等動(dòng)作再配合呼吸，慢慢領(lǐng)悟到氣的運轉，發(fā)現簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作配合深緩的呼吸，不但可抑制呼吸中樞的興奮，也可以活動(dòng)自律神經(jīng)。對于肥胖者來(lái)說(shuō)，借著(zhù)伸展動(dòng)作促使體內血液和淋巴液的順暢，加強新陳代謝的活化，使局部脂肪分解而達到減肥效果。
瑜伽氣功亦能使身材健美，因為所有的動(dòng)作可矯正身體的歪斜，因此有利于氣的暢通無(wú)阻，伸展的動(dòng)作中，覺(jué)醒于自然力，是以快速的刺激震動(dòng)而刺激原始感覺(jué)，這便是人類(lèi)與生具有的自然力，所有瑜伽氣功動(dòng)作之中是由“身體→心→身體”等不斷循環(huán)，而使身心完全得到健康。
“蝙蝠式”
1.坐在地上兩腿左右伸直盡量打開(kāi)，兩手伸直于身體前方。身體伸直不要彎腰駝背。
2.吐氣雙手向前滑，身體前傾至手肘著(zhù)地。
3.身體向下趴，至腹部、胸部、頭部貼地，兩手抓腳尖。時(shí)膝蓋不可彎曲，一定要伸直。
“大字側彎”
1.兩肩寬站立，右手舉直，左手置于左大腿。
2.吐氣，把身體向左側彎，臀部向右推，左手順著(zhù)左大腿向下移，盡力就好，身體要正不要前傾，此時(shí)右肋腹有被拉緊的感覺(jué)。做5次呼吸，再一面吸氣一面回直。連做3次，再換邊做。
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