中新網(wǎng)6月27日電 據馬來(lái)西亞光華日報報道，運動(dòng)本來(lái)是人們追求健康的一種方式，但是如果運動(dòng)不當，這種健康的方式會(huì )成為殺手。專(zhuān)家提醒，需謹防披著(zhù)“健康”外衣的殺手，運動(dòng)猝死。
據研究員介紹，運動(dòng)猝死是與運動(dòng)有關(guān)的突然死亡的簡(jiǎn)稱(chēng)，一般定義為在運動(dòng)中或運動(dòng)后24小時(shí)內的意外死亡，不包括創(chuàng )傷意外造成的死亡�；颊邚陌l(fā)病到死亡也就在幾十秒、幾分鐘之內，這是運動(dòng)猝死最重要的特征。
心血管病是兇手
研究員說(shuō)，目前運動(dòng)猝死的發(fā)生原理還沒(méi)完全清楚，各種急慢性疾病都可能導致運動(dòng)猝死發(fā)生。 根據死亡后的解剖結果發(fā)現，導致運動(dòng)猝死最常見(jiàn)的是心臟性猝死，包括心肌梗塞、先天性心臟病、心肌炎等，其他如腦溢血、中暑、呼吸系統疾病、肝臟、腎臟等疾病也有導致運動(dòng)猝死的病例。
一些外部誘因也會(huì )引發(fā)猝死，如體內存在感染灶(扁桃體炎、膽囊炎等)、運動(dòng)時(shí)心臟部位的外傷性出血和疤痕、飽食后運動(dòng)、高原缺氧、暴曬、運動(dòng)后立即熱水浴等。這提醒我們，無(wú)論是什么人，如果運動(dòng)不當，都有可能發(fā)生意外而死亡。
非運動(dòng)員更要小心
有人認為運動(dòng)猝死只發(fā)生在從事高強度運動(dòng)的運動(dòng)員身上，其實(shí)不然。運動(dòng)猝死也在威脅著(zhù)普通人的生命安全。美國一項統計資料顯示，在參與運動(dòng)的人群中，每年的運動(dòng)猝死發(fā)生率約二十五萬(wàn)分之一。這其中，非運動(dòng)員的發(fā)生率更高。原因是專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員有良好的健康水平和運動(dòng)能力，自我保護意識和能力都較強，而且平時(shí)有嚴格的體檢和醫生指導。
科學(xué)運動(dòng)才有益
普通人片面的認為運動(dòng)就對健康有益，殊不知，不顧身體發(fā)出的各種信號，一意孤行的運動(dòng)，正是導致運動(dòng)猝死的最重要原因。
人體是個(gè)精密的系統。所謂的運動(dòng)猝死發(fā)生雖然很突然，但并非沒(méi)有任何預警信號。不少人在運動(dòng)時(shí)可能出現胸悶、氣促、心慌、頭痛、惡心等情況，可大家往往以為這是運動(dòng)過(guò)程中的正常反應，不予理睬繼續運動(dòng)，甚至認為這正表明自己的運動(dòng)量不夠導致身體變差，更加堅定了繼續運動(dòng)、加大運動(dòng)量的信念。保持恒定的運動(dòng)量甚至逐漸增加運動(dòng)量、風(fēng)雨無(wú)阻堅持不懈鍛煉等都被認為是有毅力的表現，對健康有益。這實(shí)際都是不正確的。
研究員介紹，科學(xué)運動(dòng)包括以下幾個(gè)方面：循序漸進(jìn)，因人而異，根據身體實(shí)際狀況適當調整運動(dòng)項目、運動(dòng)量。有的人很久不運動(dòng)，某天心血來(lái)潮突然“暴動(dòng)”，最容易出事。隨著(zhù)年齡的增加，身體各個(gè)器官的功能也有變化，此時(shí)應該注意減少運動(dòng)量或者換輕松一點(diǎn)的運動(dòng)項目。有時(shí)身體太累，仍然要堅持平時(shí)的運動(dòng)量，使機體負擔過(guò)重，對身體一樣有害無(wú)益。
預防運動(dòng)猝死3項注意
1.加強體檢--尤其是心血管系統的體檢運動(dòng)猝死者中多數都有心臟疾病，如心肌炎、心室壁薄、心臟肥大等，這些在普通的體檢中很難發(fā)現，有條件的話(huà)最好進(jìn)行心肺功能的全面檢查。
2.掌握好運動(dòng)強度--低強度運動(dòng)的脈搏為100次以?xún)�，中等強度�?30-150次，高強度則為150次以上。一般推薦中低強度的運動(dòng)。有學(xué)者認為，老年運動(dòng)時(shí)每分鐘心跳超過(guò)“170-年齡”就要注意，如果這一數字再上升10%就有危險。
3.加強監測運動(dòng)前后--測脈搏是簡(jiǎn)單易行的監測手段。一般來(lái)說(shuō)，低強度運動(dòng)后的脈搏應該在運動(dòng)后5-10分鐘恢復正常，中等強度為20-30分鐘，高強度則為半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)�；加行哪X血管疾病或有其他嚴重疾病的人群，應該在醫生或運動(dòng)專(zhuān)家的指導下從事體育鍛煉。
運動(dòng)創(chuàng )傷知多少？
隨著(zhù)運動(dòng)的普及化，大眾亦已留意到運動(dòng)的益處及重要性，可是，由于大眾缺乏正確的運動(dòng)知識，加上有些人在運動(dòng)的時(shí)候忽視安全措施，因而造成各種損傷。運動(dòng)過(guò)程中，互相碰撞或跌倒是很難避免的，而皮膚損傷是極普遍的現象，當有輕微擦傷時(shí)，用清水沖洗傷口表面砂�；蚍x物便可，然后用稀釋的消毒藥水清洗傷口，再用清潔紗布敷裹患處，如果傷口很深或流血不止，便要盡快到急癥室接受治療。
運動(dòng)前沒(méi)有進(jìn)行熱身和伸展運動(dòng)，會(huì )容易今肌肉受損或抽筋。抽筋的起因通常是存狀態(tài)不佳下運動(dòng)，或是身體在出汗時(shí)失去過(guò)量的鹽分引起。抽筋時(shí)肌肉會(huì )突氣不自主地收縮而引致疼痛。當抽筋時(shí)，只要將肌肉緩緩拉直，然后輕輕加以按摩，痛楚便可以減輕。
喜愛(ài)劇烈運動(dòng)如足球、籃球、網(wǎng)球、壁球等的人士，應要小心避免膝關(guān)節軟骨撕裂。膝關(guān)節有兩塊半月形富彈性的軟骨，稱(chēng)為半月板，主要功用是穩定膝關(guān)節和減低關(guān)節磨損的程度。半月板撕裂多發(fā)生于突然的膝關(guān)節扭轉動(dòng)作，傷者會(huì )感到疼痛，稍后患處會(huì )呈現腫脹，若受傷后沒(méi)有接受適當的治療，日后會(huì )導致膝關(guān)節活動(dòng)障礙，亦可能引致膝關(guān)節炎。所以運動(dòng)創(chuàng )傷是不能忽視如有持續的疼痛或活動(dòng)功能障礙，便要看醫生。
踝關(guān)節扭傷是運動(dòng)創(chuàng )傷中常見(jiàn)的現象，這主要是當運動(dòng)員奔跑時(shí)，足部突然翻側，使保護踝關(guān)節內外側的韌帶受到損傷或撕裂而引致，關(guān)節周?chē)鷷?huì )疼痛和腫脹，故應立即停止運動(dòng)，把受傷關(guān)節提高，讓傷處有充分的休息，再使用冰塊冷敷傷處及用彈性繃帶輕輕包扎，幫助降低局部組織溫度及減少腫脹。雖然疼痛經(jīng)一段時(shí)間便會(huì )消失，但這不表示受傷的足踝已完全康復，一旦進(jìn)行過(guò)劇或不適當的活動(dòng)，損傷的踝關(guān)節便很易再次受傷，所以走路要加倍小心。此外，接受物理治療，也可以幫助足踝早日康復。
