中新網(wǎng)5月23日電 據美國僑報報道,隨著(zhù)夏季的到來(lái)，許多女性瘦身的愿望就越發(fā)緊迫�？墒侵挥姓_的方法才能在保證身體健康的基礎上達到瘦身的理想效果。下面，為你糾正一些瘦身觀(guān)念里的誤區。
飲食中的瘦身誤區
誤區一：吃辛辣食物可以瘦身。
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會(huì )令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。
誤區二：多吃低脂食物不容易發(fā)胖。
波士頓大學(xué)醫學(xué)院Moore副教授在美國心臟學(xué)會(huì )第44屆心血管疾病流行病和預防年會(huì )上報告稱(chēng)，很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過(guò)程中，脂肪不總是充當反面角色。
食用的脂肪不僅不會(huì )很快在體內轉化為脂肪儲存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。美國心臟學(xué)會(huì )推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
誤區三：持續吃水果餐可以瘦身。
雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說(shuō)不完，但其營(yíng)養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長(cháng)期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營(yíng)養成分丟失，慢慢地，身體就會(huì )發(fā)出危險警報。
單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會(huì )減少許多營(yíng)養物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營(yíng)養，有害無(wú)益。
運動(dòng)中的瘦身誤區
誤區一：運動(dòng)強度越大效果越好。
瘦身人士的運動(dòng)應遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。
循序漸進(jìn)即逐步增加運動(dòng)負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動(dòng)量過(guò)小無(wú)鍛煉作用，但過(guò)大的運動(dòng)量會(huì )引起機體機能的破壞。
在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動(dòng)量或突然地中斷練習。只有掌握因人而異，循序漸進(jìn)的原則，才能在最短的時(shí)間內收到最佳效果。
誤區二：每次慢跑30分鐘就能瘦身。
這樣瘦身并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運動(dòng)持續時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪供能的量可達總消耗量的85%�？梢�(jiàn)，短于40分鐘的運動(dòng)無(wú)論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區三：多運動(dòng)能消耗過(guò)量食物。
這樣的做法只能偶爾為之。事實(shí)證明，覺(jué)得吃得多而增加運動(dòng)量的人，最后的結果只能使體重增加。如果養成了習慣，結果只能有害無(wú)利。假如你經(jīng)常以延長(cháng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓練的境地中了，那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓練的疲勞當中恢復過(guò)來(lái)。
經(jīng)常在一餐中過(guò)量進(jìn)食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點(diǎn)強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
有些肥胖患者瘦身心切，總希望短時(shí)間內通過(guò)瘦身藥將體重下降至正常水平，最好能一個(gè)月瘦二三十斤。殊不知，快速的體重下降有害無(wú)益，不僅瘦身成果不容易保持，反彈率極高，而且容易導致身體嚴重透支，營(yíng)養不良，誘發(fā)各種意想不到的疾病。循序漸進(jìn)，以飲食控制，合理運動(dòng)為基礎，按醫囑適當配合藥物治療的瘦身方法，才是切實(shí)可行的。
