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高跟鞋是女人美麗的夢(mèng)靨，穿上它走路搖曳生姿，但穿久了因為重心不穩容易導致腰與膝關(guān)節的負擔過(guò)重還有拇指外翻、靜脈曲張等后遺癥產(chǎn)生，因此選擇一雙好鞋顯得格外重要。
高跟鞋幫助女人實(shí)現長(cháng)腿俏臀的夢(mèng)想，即使不是愛(ài)鞋成癡的女人，鞋柜中也少不了一雙應付正式場(chǎng)合的高跟鞋。
然而高跟鞋除了讓美麗加分，同時(shí)也會(huì )增加你的健康負擔。如何在兩者間取得平衡？聯(lián)安診所健康體適能中心顧問(wèn)白淳升表示，只要選擇一雙設計、結構性良好又合腳的鞋，即使有一點(diǎn)跟還是可以達到舒適的目的。
一般來(lái)說(shuō)，高跟鞋最好不要超過(guò)5cm，太高容易改變身體重心著(zhù)力的結構，最理想的狀態(tài)是腳底與鞋墊達到完全服貼的狀態(tài)，過(guò)高的鞋子弧度過(guò)大，穿久了或走路姿勢不良會(huì )讓肌肉收縮過(guò)久，導致骨頭受力改變，這時(shí)腰與膝關(guān)節都容易因此受傷、變型；但對于扁平足的人來(lái)說(shuō)，有一點(diǎn)跟的鞋子正好可以使其完全著(zhù)力，降低走路旋轉的傷害，反而有好處。
高跟鞋6大后遺癥
穿著(zhù)高跟鞋雖然好看卻容易有后遺癥，除了上述所說(shuō)的骨胳變型的問(wèn)題之外，白淳升認為還容易有拇指外翻、腳底長(cháng)繭、雞眼、內側滑囊炎、骨頭增生與變型等五大問(wèn)題，依問(wèn)題的輕重可分為：
1.拇趾外翻
拇趾外翻多半是由于走路姿勢不正確或遺傳所造成，如果是遺傳性的疾病，通常在青春期時(shí)就會(huì )被發(fā)現，即使開(kāi)刀也沒(méi)有效用，但如果是后天因為走路姿勢不正確、內旋不當，加上又選錯鞋子穿就很容易引起，這比較容易發(fā)生在成年時(shí)期，即可透過(guò)開(kāi)刀治療。
2.腳底長(cháng)繭
雖然無(wú)論有無(wú)拇指外翻都有腳底長(cháng)繭的機會(huì )，但外翻的拇指由于長(cháng)期受到鞋子磨擦更容易發(fā)生；一般來(lái)說(shuō)，腳底長(cháng)繭是因為腳底過(guò)度角質(zhì)化且慢慢增厚之后，繼續重復摩擦所造成的，長(cháng)繭原因除了拇指外翻之外，還有：
(1)鞋子不合腳：鞋子太大或太小都會(huì )造成腳底與鞋子摩擦的機會(huì )。
(2)腳容易有不正確的旋轉動(dòng)作增加摩擦的機會(huì )：習慣內旋的人大拇指容易長(cháng)繭、習慣外旋的人小拇指容易長(cháng)繭。
(3)腳趾頭變型：長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋的人由于重心往下的時(shí)間久，腳趾頭容易變型，分為爪型足(腳趾全部都摳起來(lái))、棰型足(第一節腳趾頭摳起來(lái))、錘型足(第二節腳趾頭摳起來(lái))，也會(huì )增加腳趾與鞋子摩擦的機會(huì )。
3.雞眼
如果腳底的繭厚到長(cháng)瘡、疼痛，就是長(cháng)雞眼了，這時(shí)可以貼含有水楊酸的雞眼貼布，或者至醫院開(kāi)刀清瘡。
4.內側滑囊炎
如果已經(jīng)嚴重到長(cháng)雞眼了，下面滑囊的部份很容易因為過(guò)度摩擦而腫脹發(fā)炎，這時(shí)最好到皮膚科醫師那檢查看看。
5.骨頭增生、變形
如果腳趾與鞋子摩擦的很厲害，會(huì )發(fā)生骨頭增生、變形的情況，這時(shí)連鞋子都沒(méi)辦法穿，需要去醫院削骨以降低骨頭的寬度，或者將變形的指頭裝上鋼釘以拉直。
6.靜脈曲張
穿高跟鞋又常久站很容易因為小腿后側使力不當，導致肌肉不正常收縮與腫脹，或者靜脈回流造成痙攣現象，這時(shí)雙腳需要徹底的休息才能改善此現象。
踏足舒適三大招
那到底要如何才能避免以上的情況發(fā)生呢？白淳升指出三大要點(diǎn)：
1.選對設計良好的鞋
選擇一雙重心對的鞋子，如果腳的重心在鞋跟前面會(huì )因為失去平衡而容易跌倒或受傷，如果重心在鞋跟上就能讓肌肉負擔比較小，最好的狀態(tài)是連腳底中間的弧度都可以與鞋貼緊。除此之外，還要必須注意以下三點(diǎn)：
(1)鞋子要符合腳的大�。哼^(guò)小容易增加腳趾與鞋頭摩擦的機會(huì )，也會(huì )讓腳后跟與鞋子摩擦而破皮，最好是預留0.8-1cm的空間來(lái)伸縮。買(mǎi)鞋時(shí)間最好選擇下午，因為下午之腳型最符合實(shí)際狀況。
(2)要順著(zhù)腳型買(mǎi)鞋子：一般來(lái)說(shuō)，我們的腳型分為埃及型(大拇指較長(cháng))、希臘型(第二個(gè)腳趾頭較長(cháng))、正方形(1、2、3根腳趾頭都差不多長(cháng))三種類(lèi)型，仔細觀(guān)察自己是哪一種類(lèi)型的，再順著(zhù)腳型買(mǎi)鞋，否則買(mǎi)錯鞋型腳趾很容易變型或受傷。
(3)材質(zhì)軟硬適中：選擇太軟或太硬的質(zhì)材都不好，太軟會(huì )造成腳底與地面摩擦機會(huì )過(guò)多，太硬則會(huì )讓腳趾或腳底容易受傷。建議如果試穿的時(shí)候就覺(jué)得不舒服最好不要購買(mǎi)，有時(shí)銷(xiāo)售人員為了刺激購買(mǎi)欲望，會(huì )強調穿了一陣子之后就會(huì )變松或變大，但其實(shí)這是錯誤的觀(guān)念，而且即使有空間也不多，對于走路的舒適程度并沒(méi)有實(shí)際上的幫助。
2.盡量減少穿高跟鞋的時(shí)間
如果非不得已一定要穿高跟鞋的女性，可以在辦公室或出席重要場(chǎng)合時(shí)再穿，平常只需穿著(zhù)舒適合腳的平底鞋就行了，如此可以減少鞋尖與腳摩擦的機會(huì )。
3.增加雙足休息的時(shí)間
平時(shí)在家里多讓雙足泡熱水，或者做小腿后側肌肉伸展操(注1)，讓肌肉放松及讓踝關(guān)節之血液有回流的機會(huì )。
注1：小腿后側肌肉伸展操：前弓后箭伸展操：先站立，再成弓箭步，前腳膝關(guān)節彎曲，感覺(jué)后腳小腿后面肌肉拉緊，停留15秒，重復15次，再換邊操作。
【臺灣Woman's 文：林潔欣】
