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健康資訊:紓解壓力有助健康維持 四大減壓技巧

2006年06月16日 15:35

  壓力與生活間是個(gè)極為復雜的互動(dòng)1,每個(gè)人都有歷經(jīng)壓力的機會(huì ),可是我們常會(huì )看到,為什么不同的人,在面對同一壓力源,所產(chǎn)生的壓力反應并不同?因為這和個(gè)人心態(tài)、精神資源、健康情況、情緒好壞與自親朋好友的綿密支持有關(guān)。

  統計顯示,成年人中每十人就有四人以上,因為壓力而影響到健康。壓力并非都是負面的,適當的壓力可以增強正向積極。有些壓力可以激發(fā)創(chuàng )造力,提高生產(chǎn)力,加強工作效能。

  在這一連串問(wèn)題后面,如果未能妥善紓解壓力時(shí),會(huì )出現許多負面征狀,包括:疲倦、缺乏精神、憤怒、悲傷、消化不良、失眠、無(wú)法專(zhuān)心,更可能會(huì )以不同部位疼痛來(lái)表現潛在的壓力。

  平日適時(shí)紓解壓力有助健康的維持,避免壓力造成生理不適表現的循環(huán)周期。以下是一些放松壓力的小技巧:

  ※練習呼吸放松

  1.找個(gè)安全舒適的地點(diǎn),躺下來(lái)或以舒服的姿勢坐著(zhù),穿著(zhù)寬松衣服。

  2.吸氣時(shí),閉上雙唇,舌頭頂著(zhù)上顎,但不要咬緊牙根。

  3.用鼻子緩慢而均勻地呼吸,手指輕置下腹部,了解呼吸最遠可以到達下腹哪個(gè)部位。正常感覺(jué)下腹會(huì )擴張,然后是肋骨部位,最后是整個(gè)肺部。

  4.吐氣時(shí),則以相反順序慢慢吐氣,結束時(shí)輕輕地收縮下腹,將最后的廢氣壓出來(lái)。

  5.吸氣時(shí)不要免強吸入超過(guò)肺的負荷量。吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長(cháng)。

  6.過(guò)程持續20分鐘。

  ※靜坐

  1.找一個(gè)寧靜、不會(huì )分心的環(huán)境。沒(méi)有電話(huà),沒(méi)有干擾的私人房間。

  2.安適地坐直,雙手自然地垂放在大腿兩側。

  3.輕輕地閉上眼睛,放松肌肉,有時(shí)做個(gè)深呼吸可以幫助進(jìn)入靜坐。然后正常的呼吸。

  4.不要因外界而分心,腦海中想的事情他們在腦海里自然的飄過(guò)。

  5.持續十到二十分鐘。

  ※飲食

  1.養成吃早餐的習慣。

  2.均衡飲食包括水果和蔬菜、瘦肉、殼物食品、奶類(lèi)食品。

  3.避免咖啡因,如茶、咖啡、巧克力和可樂(lè )等飲品,過(guò)量的咖啡會(huì )令人不能安靜下來(lái)及難以入睡。

  4.高脂肪及甜零食少吃,糖份會(huì )影響身體的新陳代謝。

  ※運動(dòng)

  1.每一天的早上,做一些輕松的伸展動(dòng)作和體操。

  2.體力許可下,每星期最少三次,做些會(huì )流汗的運動(dòng)。

  3.體力較差時(shí),以自己能忍受的程度為限,不要勉強。

  4.在辦公室內的人,定時(shí)作小休息,伸展手腳;或在午休時(shí)間出外走走。

  放松的方式還有非常多種,建議您可以和其它病友一起分享他們過(guò)往的經(jīng)驗,再選擇適合自己的方法,不要讓壓力把我們湮滅其中。

  (來(lái)源:臺灣元氣早安健康生活網(wǎng))

 
編輯:葛嘉】
 


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