中新網(wǎng)6月23日電 據北京現代商報報道，如果今年夏天你想嘗試一種新的健身方式，那么就到游泳池里去練習健身操或是瑜伽吧。據美國國家廣播公司報道，目前在美國，很多以前在陸地上從事的健身活動(dòng)都開(kāi)始在水中進(jìn)行，這其中甚至包括了武術(shù)和瑜伽等高難度運動(dòng)。美國水中健身協(xié)會(huì )的數據顯示，現在大約有600萬(wàn)美國人定期從事水中健身活動(dòng)，過(guò)去一年來(lái)這一人數已經(jīng)增長(cháng)了7%。
水中有氧健身日漸風(fēng)行
專(zhuān)家指出，隨著(zhù)肥胖人口的增加，水中鍛煉這種方式將越來(lái)越受到人們的歡迎，預計會(huì )有更多的年輕人加入其中，因為水中健身有助于提高心臟血管功能，增強肌肉力量，雖然這種方式較之打沙袋更柔和，但卻可以增加人的彈跳能力、爆發(fā)力以及耐力。專(zhuān)家說(shuō)：“也許表面看來(lái)水中健身對人的要求并不象陸地鍛煉那么高，但實(shí)際上在健身實(shí)施一段時(shí)間后幾乎每個(gè)人都會(huì )感到身體變得更健康了�！�
都說(shuō)女人是水做的，女人與水不可分離�；氐剿腥�，讓女人的生命和身體如魚(yú)兒一般靈動(dòng)起來(lái)。夏日里，許多時(shí)尚白領(lǐng)麗人風(fēng)行水中有氧健身，這種健身被認為是一種較新理念的運動(dòng)方式。一提起水中健身，許多人就會(huì )簡(jiǎn)單地認為是游泳，其實(shí)水中健身操與單純的游泳還是有很大的區別。
中國水中健身體系創(chuàng )始人、前國家花樣游泳隊隊員、著(zhù)名水中健身教練陳琦表示，游泳是一項全身性的運動(dòng)，對人體非常有益，但它對運動(dòng)者水性要求較高，對那些不識水性及水性較差的人來(lái)講，只能是望水興嘆了；而水中健身操是一種新型的有氧健身運動(dòng)，結合了不同節奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐，既有陸上運動(dòng)，還有水中練習，是多種風(fēng)格的融合。即使完全不識水性，也能夠輕松地參與其中。水中健身操可根據不同人的需求設計不同的課程，如大眾有氧操、水中形體操、水中孕婦操、水中康復操等。初級階段的課程一般是在1米-1.4米齊胸的水中進(jìn)行，主要以陸地健身操、搏擊操、芭蕾形體等訓練方式進(jìn)行練習，常見(jiàn)的動(dòng)作有：水中慢跑、水中跳躍、手臂劃水、單腿高抬、單腿后踢、側擺腿等。一節完整的團體課時(shí)間為45分鐘至60分鐘左右。其中一節完整的水中健身課包括：暖身、伸展、力量、靈敏、柔韌和放松6項練習。
水中健身操與陸地健身操的不同之處在于陸地上由于重力和體重，運動(dòng)者與地面的撞擊較多，身體各個(gè)關(guān)節也易受到相應的沖擊，沖擊過(guò)大常常會(huì )引起肌肉、韌帶拉傷及關(guān)節的挫傷。而在水中運動(dòng)，受到浮力的影響，身體各個(gè)關(guān)節受到的沖擊和震蕩幾乎為零，不會(huì )出現運動(dòng)損傷。但同時(shí)陳琦也介紹說(shuō)：“雖然在水中的活動(dòng)并不特別劇烈，但如果第一天的練習運動(dòng)量過(guò)大，第二天也會(huì )感覺(jué)有些酸痛，就像在陸地上運動(dòng)過(guò)量一樣�！彼越∩碚咭欢ㄒ鶕陨淼那闆r量力而行、循序漸進(jìn)。
水中健身優(yōu)點(diǎn)多
讓我們用一組數據來(lái)說(shuō)明水中健身的優(yōu)點(diǎn)多多。經(jīng)國家體育總局科研所及多位運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家的多項研究、測試證明：
一、水的阻力——人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣的800倍。如果動(dòng)作速度相同，完成同樣的一組動(dòng)作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。
二、水的散熱性——水的散熱性遠大于空氣，是空氣的28倍多。實(shí)驗證明，一個(gè)人在水中運動(dòng)20分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度在陸地運動(dòng)一個(gè)多小時(shí)。
三、水的浮力——水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺(jué)到輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說(shuō)水中運動(dòng)是肥胖人最適合的一種體育活動(dòng)。
四、按摩、護膚——由于水中運動(dòng)相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時(shí)，還能消除憂(yōu)郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。
五、減肥——水中健身操運動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪為主，因此，在進(jìn)行此項運動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養飲食計劃，對調節體脂有十分顯著(zhù)的效果。
高成本高消費的水中操
近日，商報記者走訪(fǎng)了多家大型活動(dòng)健身場(chǎng)所和星級賓館，相比其他形式多樣的陸上健身方式，水中健身操卻處于“我的清涼我自知”的狀態(tài)。
在中關(guān)村的一家大型健身場(chǎng)所，記者看到那里的會(huì )員基本上是以年輕人為主，對于喜歡追逐時(shí)尚的年輕人來(lái)說(shuō)，水中操課程一定會(huì )受到他們的歡迎。不過(guò)，該家健身場(chǎng)所的負責人告訴記者：“雖然有水中的課程能吸引住很多人，但是以后也不準備開(kāi)設這個(gè)課程�！睂�(zhuān)業(yè)人士分析道：“要想開(kāi)設這個(gè)課程，無(wú)論大小，健身房都必須有自己的一個(gè)游泳池，這筆費用是很大的。一般中等檔次的健身場(chǎng)所都不會(huì )為了一種課程而去做那么大的投入。而星級賓館一般都配有標準游泳池，可是又面臨缺乏專(zhuān)業(yè)教練的窘地�！绷硗庖患议_(kāi)設有水中課程的健身場(chǎng)所的教練告訴我們，水中的課程他們也僅僅是一周有一次課�！跋奶斓搅�，很多會(huì )員都喜歡游泳，所以肯定不能開(kāi)設太多的水中健身課程，否則只想游泳的會(huì )員會(huì )對場(chǎng)地狹小有意見(jiàn)�！蹦敲炊嘣虻闹萍s，使得水中課程成了跳操課程中的一種點(diǎn)綴。
對于喜歡鍛煉又喜歡追逐時(shí)尚的人來(lái)說(shuō)，水中操其實(shí)具有很強的吸引力。
“我是瘋狂的追‘新’族，什么新項目我都會(huì )去嘗試一下，水中操也不例外�！焙茉缰熬鸵呀�(jīng)上過(guò)水中課程的Joanna說(shuō)，現在她上水中課程已經(jīng)沒(méi)有以前那么多了�！八械恼n程運動(dòng)量確實(shí)很大，鍛煉效果也不錯，而且每次上完課都會(huì )覺(jué)得皮膚好了很多。不過(guò)，相比較其他健身項目，水里的課程變化還是太少了，時(shí)間長(cháng)了就覺(jué)得沒(méi)有意思了，所以上得也就少了�！庇蠮oanna這種心態(tài)的會(huì )員不在少數，這也成了水中操一直無(wú)法大熱的原因之一。
不過(guò)，有業(yè)內人士向我們分析道：“開(kāi)這樣的課，是健身房實(shí)力和品位的一個(gè)象征，健身房的老板也并不在乎有多少人來(lái)上這個(gè)課�！闭捎诖�，絕大多數開(kāi)設有水中課程的健身場(chǎng)所都把培訓的費用定得比較高，價(jià)格偏高也成為水中健身推廣受阻的主要原因之一。業(yè)內人士認為，辦一張水中健身的年卡通常要花上萬(wàn)元，能承受得起這種高價(jià)的多是有相當經(jīng)濟實(shí)力的中年顧客，水中健身主要針對的卻是30歲以下的年輕人，即便少數年輕人有這個(gè)消費能力，也由于工作繁忙而無(wú)暇參加；水中健身對設備的高要求，也是這項運動(dòng)難推廣的另一個(gè)主要原因。開(kāi)展這個(gè)項目需配備專(zhuān)業(yè)健身池，進(jìn)口的手足護具、浮力腰帶、水中啞鈴等器械，教練的價(jià)格也不菲。
專(zhuān)家推薦水中運動(dòng)
屈臂擴胸運動(dòng)
訓練方法：雙腳與肩同寬，腳尖朝前，屈膝，水面位于肩部，雙臂彎曲置于胸前，做向后振臂動(dòng)作，雙臂一定要后展到頭。
訓練目的：減去背部多余脂肪。
自由后推運動(dòng)
訓練方法：雙腿前后交叉呈弓箭步站好，前腿彎曲，后腿蹬直，身體前傾，雙臂置于身體兩側，手指并攏，水面位于胸部，大臂不動(dòng)，做小臂曲伸動(dòng)作。
訓練目的：減去大臂后部(肱三頭肌)、小臂多余脂肪。
夾腰運動(dòng)
訓練方法：雙腳與肩同寬，腳尖朝前，水面位于肩、胸之間，身體立直，雙臂置于身體兩側，向體側下腰，感覺(jué)用同側的手指去盡量夠膝蓋，做完一側后再做另一側。
訓練目的：減去腰部贅肉，塑造腰部線(xiàn)條。
踢腿訓練
訓練方法：一手扶池邊，一手叉腰，外側腿從屈膝姿勢向前踢、然后收回，高度為25-30度。
訓練目的：減去大腿前部贅肉，塑造腿部線(xiàn)條。
水中健身小貼士
雖然水中健身操簡(jiǎn)單易學(xué)、優(yōu)點(diǎn)多多，但是千萬(wàn)也不能大意或勉強。健身專(zhuān)家提醒，在練習水中健身操時(shí)應注意以下幾個(gè)事項：
1、鍛煉前要檢查身體，注意過(guò)去患的疾病及運動(dòng)損傷、藥物服用的情況。
2、患有傳染性疾病的人不可進(jìn)行水中鍛煉。
3、由于水中健身需要一些特殊的技巧，最好在專(zhuān)業(yè)教練的監督下進(jìn)行系統訓 練。
4、在下水前了解水的深度。
5、孕婦、發(fā)燒或體溫過(guò)低者及有運動(dòng)損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。
6、如果要達到減肥效果，飲食方面也應注意：做水中健身操的時(shí)間最好選擇在晚飯前進(jìn)行，如果已經(jīng)吃過(guò)飯，最好在飯后一個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行練習；不要吃飽就下水，會(huì )造成反胃。運動(dòng)之后1小時(shí)才可以吃東西；在水中運動(dòng)時(shí)可以喝水，但不要過(guò)量。
