中新網(wǎng)6月26日電 據美國僑報報道，20歲也許是男性最有精力的時(shí)候，但如同女人要從20來(lái)歲開(kāi)始注意保養皮膚一樣，男性則應該從20歲開(kāi)始注重鍛煉自己的身體。生命在于運動(dòng)，要健康就要多運動(dòng)。做事要趁早，儲蓄健康也一樣。專(zhuān)家建議：男士健康計劃，從現在開(kāi)始實(shí)行。
身體變化及應對方法
變化1：荷爾蒙混亂
通常在18歲至25歲，男性體內的人體生長(cháng)激素和睪丸激素會(huì )急劇增長(cháng)，肌肉發(fā)育將達到高峰�？上�，這個(gè)荷爾蒙的分泌高峰不會(huì )持續很長(cháng)時(shí)間。22歲或23歲開(kāi)始，男性體內的人體生長(cháng)激素就會(huì )開(kāi)始下降，以后以每10年2%—5%的速度遞減，男性的肌肉力量將逐步下降。
●對策：趁著(zhù)生長(cháng)高峰，最好能把你的肌肉鍛煉得越結實(shí)。不然的話(huà)，到了40歲你就會(huì )覺(jué)得肌肉松弛，有氣無(wú)力。
變化2：脆弱的膝蓋
約翰斯·霍普金斯大學(xué)的研究人員曾經(jīng)跟蹤過(guò)1321名醫學(xué)院學(xué)生，發(fā)現年輕時(shí)候膝蓋受過(guò)傷的人日后患關(guān)節炎的幾率是沒(méi)受過(guò)傷的人的三倍。
●對策：保持腿筋的靈活。腿筋僵硬容易引起膝蓋受傷。此外，最好減少跑步的運動(dòng)量，每周至多不要超過(guò)4次慢跑�？梢赃x擇多打打籃球，這樣可以增加關(guān)節軟骨的靈活度和彈性。伸展訓練也可以強壯軟骨。
變化3：發(fā)胖
耶魯大學(xué)最近一項研究顯示，人們普遍對肥胖人士存在偏見(jiàn)，認為他們懶惰、愚蠢、沒(méi)有價(jià)值。事實(shí)證明，外形能直接影響你求職就業(yè)以及與異性交往。年紀輕輕就失去良好的外形，恐怕很難起飛。
●對策：盡量選擇健康均衡的飲食，保持低卡路里和足量的各種蔬菜，少喝啤酒和碳酸飲料。一定要鍛煉一身結實(shí)的肌肉，特別是胸肌、臂肌和二頭肌，可以多做爆發(fā)力強的力量性動(dòng)作，如杠鈴推舉。
特別呵護：美國醫學(xué)專(zhuān)家認為，男性過(guò)40歲以后毛病就會(huì )增多，各種疾病都找上門(mén)來(lái)，患病幾率大大超過(guò)同齡女性，主要有糖尿病、高血壓病、腦血管病、心臟病、脂肪肝等等。因此，40歲左右的男人應格外注意，工作要做，身體也要保養，不要只顧掙錢(qián)養家。
專(zhuān)家建議：40歲左右的男人應該少憂(yōu)慮，多歡樂(lè )；少餐會(huì )，多粗茶淡飯；少高壓生活，多休息；少社交聚會(huì )，多閱讀；少參加酒會(huì )，多與家人團聚；少在燈下工作，多在陽(yáng)光下散步；少坐汽車(chē)，多步行；少吃肉食，多吃蔬菜和水果；少過(guò)夜生活，盡量充足睡眠。
