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　　肌肉拉傷、身體摔傷、被人撞傷……隨著(zhù)寒假的到來(lái)，不少欲強身健體的大學(xué)生紛紛選擇做各種健身運動(dòng)。記者從滬上一些跆拳道館了解到，最近報名的人數呈明顯上升趨勢，并且以16至20歲的學(xué)生族為主。但因為長(cháng)年鍛煉少，且盲目加大訓練力度，不少急于求成者紛紛出現運動(dòng)傷害疾病。專(zhuān)家呼吁，冬天運動(dòng)不當也會(huì )造成一些傷痛和疾病，寒假健身的學(xué)子們應注意做好運動(dòng)前熱身和運動(dòng)后保暖。

　　熱身不夠導致肌肉被拉傷

　　已練過(guò)一段時(shí)間跆拳道的小吳一放寒假便到一家健身跆拳道館報名學(xué)習，看到其他同學(xué)的腿法已獲得教練認可，而自己卻未有明顯進(jìn)步，心中非常著(zhù)急。每次一到訓練館便忽略熱身程序直接進(jìn)行訓練，導致肌肉被拉傷，不得不到醫院進(jìn)行治療。

　　一位跆拳道教練告訴記者，一般冬天訓練的時(shí)候，他們通常先讓學(xué)員進(jìn)行長(cháng)跑訓練，這樣既可以活動(dòng)開(kāi)又可以出汗熱身，避免接下來(lái)的訓練中造成不必要的傷害。但是很多學(xué)員動(dòng)不動(dòng)就遲到，等長(cháng)跑熱身過(guò)后才姍姍來(lái)遲，盲目投入訓練導致肌肉拉傷。

　　上海455醫院骨科主任魏延云教授指出，冬季人體的關(guān)節、肌肉組織活動(dòng)較少，有一定惰性，因此鍛煉時(shí)必須做好充分準備活動(dòng)，循序漸進(jìn)，才能避免傷害事故。很多學(xué)生在剛剛接觸一項訓練時(shí)熱情很高漲，導致肌肉拉傷、摔傷的事情時(shí)有發(fā)生，最近他已遇到三四起。多數因素是因為準備活動(dòng)熱身不夠充分所導致的。

　　超負荷訓練引發(fā)軟組織挫傷

　　記者在徐匯區一家健身館的訓練場(chǎng)地看到，不少參加訓練的同學(xué)習慣自行給自己加壓，希望在短期的訓練中可以有所成效。教練的意思是練完胸部之后，緊接著(zhù)把肩部再練好就可以了。但一些訓練者卻擅自再練小腿，導致二頭肌受傷，無(wú)法再進(jìn)行接下來(lái)的彎舉練習了。如才放假不久的徐同學(xué)在上周六的訓練中，因為對自己要求較高，在做一個(gè)跳躍側踹動(dòng)作的時(shí)候，一個(gè)落地不穩，小腳趾就被撞腫，去醫院診斷后，確認為軟組織挫傷，疑似骨折。只能回家調養身體再從頭來(lái)。

　　華山醫院運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家指出，當自己的身體發(fā)出 “我不行了”，“不能再練了”的信號，而你又無(wú)視這一信號繼續我行我素的話(huà)，那么，你離受傷就不遠了。超負荷和過(guò)度訓練最容易傷害身體。

　　[晚報提醒]

　　寒假宜選耐力性訓練項目

　　寒假期間，室外溫度較低，一部分學(xué)生會(huì )傾向“宅”在家里。其實(shí)，適當的運動(dòng)，無(wú)論室內室外都是對身體有好處的。專(zhuān)家認為，家長(cháng)在督促孩子完成寒假學(xué)業(yè)的同時(shí)，也應該鼓勵孩子走出家門(mén)，選擇一些耐力性項目，也就是有氧運動(dòng)，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)。項目包括長(cháng)跑、拳類(lèi)、操類(lèi)等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類(lèi)項目屬于對抗性運動(dòng)，冬天容易發(fā)生身體接觸，在冬季會(huì )比較容易受傷。

　　此外，冬季室內外溫差大，參與鍛煉者要注意保暖，衣服增減最好是在運動(dòng)中進(jìn)行，而不是在運動(dòng)前后一下子增減，切忌鍛煉結束后衣著(zhù)過(guò)于單薄，容易著(zhù)涼感冒。