美國心臟學(xué)會(huì )和美國運動(dòng)醫學(xué)院的專(zhuān)家上周頒布健身新指南,建議普通成年人一周5天、每天進(jìn)行至少30分鐘中等強度的體育鍛煉,或者一周3天、每天至少20分鐘的強度鍛煉。
美國運動(dòng)醫學(xué)院以及美國疾病控制和預防中心曾于1995年頒布健身指南,建議“每名美國成年人最好每天進(jìn)行至少30分鐘中等強度的健身活動(dòng)”。如今,在美國和其他一些國家和地區,長(cháng)時(shí)間保持坐姿和肥胖引發(fā)了更多健康問(wèn)題,專(zhuān)家就此頒布新版健身指南。
提出建議的專(zhuān)家之一史蒂文·布萊爾說(shuō):“身體不動(dòng)是我們面臨的最大的公眾健康問(wèn)題,它可能是除吸煙之外導致疾病和死亡的最主要原因!比鄙龠\動(dòng)通常會(huì )導致心血管疾病、中風(fēng)、高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、肥胖、結腸癌和乳腺癌等疾病。
新版健身指南指出,所謂中等程度有氧運動(dòng),包括快走、適度慢跑和其他一些能加速心率的運動(dòng),而高強度運動(dòng)則指慢跑等導致急促呼吸、心率大幅度加快的運動(dòng)。如果進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間長(cháng)于建議的最短時(shí)間,則更加有益于身體健康。
新版指南還呼吁成年人一周中連續兩天做10組不同的舉重練習,以加強肌肉的力量和耐力。新指南特別向年齡在65歲以上的人群提出健身建議,呼吁他們考慮舉重練習以加強肌肉力量,防止體力衰退,同時(shí)還要進(jìn)行一些身體柔韌性和平衡的練習。