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　　愉快的春節七天長(cháng)假已接近尾聲，往年不少市民都曾有過(guò)這樣的體驗：在節后的兩三天甚至更長(cháng)的一段時(shí)間里，上班族工作效率偏低，老人們難以適應突然恢復的清靜日子，孩子們無(wú)法安心為即將開(kāi)始的新學(xué)期做準備。今天就是春節長(cháng)假的最后一天了，專(zhuān)家在此給您提出建議：須盡快主動(dòng)地調整身心狀態(tài)，避免“節后綜合征”的發(fā)生。

　　據天津市康橋心理咨詢(xún)中心的心理咨詢(xún)專(zhuān)家文成峰介紹，每年春節黃金周過(guò)后至正月十五期間，因春節長(cháng)假結束后出現種種心理不適前來(lái)咨詢(xún)的市民比較集中，多數人都是因為無(wú)法順利回歸到節前的工作和生活軌道，從而產(chǎn)生了困惑甚至焦慮，具體表現為精神疲乏、神經(jīng)性厭食、感覺(jué)孤獨、旅游遐想等。這些都屬于較為正常的現象，無(wú)須過(guò)分緊張，一般只要通過(guò)有意識的自覺(jué)調整，慢慢就可以恢復到原來(lái)的工作和學(xué)習狀態(tài)中去。針對上班族、老人和孩子的不同情況，專(zhuān)家分別給出以下建議：

　　一、上班族：春節長(cháng)假期間，忙碌了一年的上班族很容易在身心上松弛下來(lái)，玩樂(lè )過(guò)度，甚至通宵打牌娛樂(lè )，擾亂了人體正常的生物鐘。因此，應注意調節作息時(shí)間，恢復早睡早起的習慣。同時(shí)，減少應酬，節制煙酒，適當運動(dòng)，使身體能夠適應快節奏的工作。工作方面，可將節日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結；然后靜心思考開(kāi)始工作后應該做的事情，梳理一下日程。如果感覺(jué)壓力過(guò)大，可通過(guò)深呼吸進(jìn)行調節。注意力難以集中時(shí)，可以適當地散散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )或喝杯咖啡。無(wú)須強迫自己立刻投入到較復雜的工作中去，在制定日程安排時(shí)，要注意有一個(gè)遞進(jìn)的過(guò)程，不要一下子把日程表排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，也不要在假日后立即投入過(guò)于繁重的、充滿(mǎn)挑戰的項目�？梢韵劝才艍毫�較輕的工作，逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。

　　二、老人：老年人應在兒女們上班前盡快調整到平日的作息時(shí)間，飲食以清淡、規律為主。如果入睡困難，可適當服用一些幫助睡眠的藥物�；謴鸵蚬澣罩袛嗟膽�(hù)外活動(dòng)，把平日里的個(gè)人愛(ài)好都重拾起來(lái)。另外要注意調整心態(tài)，多參加有益身心健康的活動(dòng)，和平日里的老伙伴聚一聚、聊一聊。兒女們也應該注意利用閑暇時(shí)間常去看望父母，多些電話(huà)問(wèn)候，避免老人在節后產(chǎn)生孤獨、失落的情緒。

　　三、孩子：良好的心態(tài)是進(jìn)入新學(xué)期的一個(gè)重要開(kāi)端，家長(cháng)們應利用節后時(shí)間幫孩子做好新學(xué)期的準備工作。制定一張與學(xué)校生活同步的“安排表”，讓孩子“倒時(shí)差”，杜絕睡懶覺(jué)和看電視無(wú)度的情況�？蛇m當溫習上一學(xué)期的知識作為“熱身”，不要讓孩子感覺(jué)一開(kāi)學(xué)就進(jìn)入異常緊張的學(xué)習氣氛中，對接受新的知識產(chǎn)生抵觸。此外，不妨利用開(kāi)學(xué)前的這段時(shí)間制定學(xué)習計劃，樹(shù)立新學(xué)期的學(xué)習目標。

　　開(kāi)學(xué)前幾天，應盡量減少參加社會(huì )活動(dòng)和外出旅游的次數，因為活動(dòng)和旅游不僅容易使孩子疲勞，也會(huì )使他們精神過(guò)于亢奮而無(wú)心學(xué)習。另外，家長(cháng)應少安排或不安排走親訪(fǎng)友，盡量讓孩子的心靜下來(lái)�？梢岳�用開(kāi)學(xué)前的這段時(shí)間，選擇帶孩子參觀(guān)科技館、藝術(shù)場(chǎng)館等場(chǎng)所，寓教于樂(lè )，開(kāi)闊眼界。另外，做好新學(xué)期書(shū)本和文具的準備工作，避免臨時(shí)抱佛腳。(記者韓燕玲 實(shí)習生梁榮)