最新一期美國《預防》雜志綜合了美國多位醫學(xué)專(zhuān)家的研究成果，給出了25條抗衰老的秘訣。
1.讓體重停留在18歲。哈佛大學(xué)營(yíng)養學(xué)教授沃爾特·威利特建議，應該定期試穿高中時(shí)的衣服，看看是否胖了。如果高中時(shí)已經(jīng)超重，則可以參考官方發(fā)布的大眾體格參數表。
2.巧服營(yíng)養品。先到醫院查一下體內營(yíng)養素水平，請醫生推薦一些營(yíng)養品。
3.每天少吃一頓飯。研究發(fā)現，每天少吃一頓，能讓腸胃得到更好的休息。
4.養寵物。養寵物可以幫助人們對抗高血壓，緩解精神壓力。
5.慢性疼痛要及時(shí)看醫生。持續疼痛會(huì )影響人們的免疫系統，而且可能導致更嚴重的抑郁。
6.常出門(mén)走走。得克薩斯大學(xué)運動(dòng)醫學(xué)系副教授田中博文建議，人們每周應該有5天時(shí)間外出走走，每次走30分鐘，這樣可以降低患糖尿病、抑郁癥等疾病的風(fēng)險。
7.夫妻間忌惡言相向。俄亥俄州立大學(xué)免疫學(xué)專(zhuān)家羅納德·格拉澤指出，夫妻爭吵會(huì )增加患心肌梗死的幾率。
8.種花。置身于植物中，對放松心情很有效。剛做完手術(shù)的患者，如果能在病房?jì)瓤吹交ú�，要比只能看到磚墻的病人康復得快。
9.堅持力量訓練。
10.與人為善。
11.多吃果蔬。爭取每天都能吃到9種不同的蔬菜和水果。
12.多吃魚(yú)。
13.扯開(kāi)嗓子唱一把。加州大學(xué)教授羅伯特·貝克研究發(fā)現，喜歡唱歌有助于改善免疫系統。
14.喝茶。
15.把腰圍減下來(lái)。女性腰圍超過(guò)35英寸(約合88.9厘米)，男性腰圍超過(guò)40英寸(約合101.6厘米)就應該警惕了，這可能是肥胖的征兆。
16.補充維生素D。
17.多吃咖喱�？о锖薪S素，富含抗氧化劑和消炎成分。
18.獻血。過(guò)量的鐵會(huì )加速人體衰老。經(jīng)常獻血可以降低這一風(fēng)險。
19.保護眼睛。
20.愛(ài)護肌膚。
21.學(xué)會(huì )深呼吸。預防醫學(xué)專(zhuān)家安德魯·韋爾將“深呼吸”列為最有效的抗壓力手段。他每天至少深呼吸兩次，每次至少持續兩分鐘。
22.遇到噪音就用耳塞。噪音會(huì )損害耳朵內部靈敏的毛細胞。因此當周?chē)胍艉艽蟮臅r(shí)候，不妨用耳塞。
23.睡到自然醒。專(zhuān)家建議人們關(guān)掉鬧鐘，看看睡到自然醒是多長(cháng)時(shí)間。但最好不要超過(guò)10小時(shí)，那樣對健康也沒(méi)好處。
24.少吃土豆。土豆富含人體易吸收的碳水化合物，易引起血糖值強烈波動(dòng)，還會(huì )導致糖尿病。
25.積極看待年齡增長(cháng)。耶魯大學(xué)流行病學(xué)副教授貝卡·利維發(fā)現，積極對待年齡增長(cháng)的老人，能比消極對待的老人多活7年。
(《生命時(shí)報》 周文淵)
