中新網(wǎng)9月22日電 骨質(zhì)疏松癥是一個(gè)越來(lái)越引起人們重視的健康問(wèn)題。據新加坡聯(lián)合早報報道，《英國醫學(xué)雜志》近日發(fā)表的一篇有關(guān)骨質(zhì)疏松癥的報告卻說(shuō)，補鈣保健品并不具有長(cháng)期增強骨質(zhì)的效果。
研究人員分析評估了19項關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的研究，研究對象是2900名3歲至18歲的健康兒童及青少年。專(zhuān)家們給參與研究的對象服用補鈣保健品至少3個(gè)月，接下來(lái)對他們的骨質(zhì)狀況展開(kāi)至少6個(gè)月的跟蹤調查。
結果顯示，與未補鈣的兒童及青少年相比，補鈣的孩子的上肢骨密度僅是增強了1.7%，但對身體的其他部位并沒(méi)有重要影響，尤其是骨盆與腰部以下的脊椎骨骨質(zhì)密度并沒(méi)有明顯提高，這些骨骼在人們進(jìn)入老年期后容易骨折。 報告說(shuō)，“無(wú)論是在幼兒時(shí)期還是老年期，上肢骨質(zhì)密度提高并不能降低骨折風(fēng)險�！�
可從均衡的飲食中攝取鈣質(zhì)
骨質(zhì)疏松癥表現為骨質(zhì)流失，骨組織破壞，從而導致骨質(zhì)脆弱，骨折的可能性加大。同時(shí)，骨質(zhì)流失量可能達到很大。
專(zhuān)家們認為，骨質(zhì)疏松癥其實(shí)是可以預防的，預防方法包括注意飲食均衡；補充鈣質(zhì)可通過(guò)改善飲食結構，從天然食品中獲取足量的鈣，因為天然食物中其實(shí)有取之不盡的鈣源。鈣質(zhì)含量豐富的日常食物就包括以下各種：
乳類(lèi)與乳制食品如奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
魚(yú)蝦蟹類(lèi)與海產(chǎn)品如蝦、蝦米、小魚(yú)干、螃蟹、海帶、紫菜、干貝、海參等。
豆類(lèi)與豆制品如黃豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干等。
蔬菜類(lèi)如各種綠色蔬菜、胡蘿卜、芝麻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類(lèi)，例如檸檬、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、葡萄干、核桃、花生、蓮子、芡實(shí)等。
特別是牛奶、豆類(lèi)與豆類(lèi)食品是既經(jīng)濟又有高效鈣源的食物，每天適量的攝取豆類(lèi)食品可收到不錯的補鈣效果。
另有一點(diǎn)值得注意的是，英國醫學(xué)界的報告曾經(jīng)表明，飲食中鹽的攝取量會(huì )影響鈣的排出量。也即是：鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多，鈣的吸收越差。結論當然是：要避免鈣質(zhì)流失，不應該過(guò)量吃鹽，少吃鹽對鈣實(shí)際起到了“不補之補”的作用。 此外，適度的運動(dòng)如散步、慢跑、騎腳車(chē)，甚或清掃房子等，但必須避免過(guò)度劇烈的運動(dòng)。同時(shí)，也應該適度的曬太陽(yáng)。
還有，必須養成正常生活習慣：少抽煙、少喝酒，不要喝太多咖啡等。由于女性停經(jīng)后骨密度下降，醫生建議她們提早通過(guò)飲食和鍛煉增強骨密度。(黃涓)
骨質(zhì)疏松危險群
骨質(zhì)疏松癥危險群包括以下幾種：
停經(jīng)期提早的女性，設若是在45歲前停經(jīng)，則認定為過(guò)早，包括切除卵巢導致的手術(shù)后停經(jīng)
長(cháng)期攝取低鈣量的食物，或是經(jīng)常節食、挑食，不喝牛奶及其他乳類(lèi)制品
久坐不動(dòng)的上班族
體重過(guò)輕者
有家族遺傳者
吸煙
過(guò)量飲用咖啡、茶、酒。
