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　　生活節奏的加快讓許多人把早餐看成可有可無(wú)，甚至于根本不吃早餐。然而新加坡健康專(zhuān)家指出，早餐不吃主食，吃零食充饑的做法最損害腸胃等健康。

　　早餐時(shí)拿零食充饑傷胃

　　一般來(lái)說(shuō)，人早晨起床后大約有近10個(gè)小時(shí)左右沒(méi)有進(jìn)餐，胃處于空虛狀態(tài)，血糖水平降低。開(kāi)始活動(dòng)后，大腦與肌肉消耗糖，血糖水平會(huì )繼續下降。這時(shí)如果還不進(jìn)餐，體內就沒(méi)有足夠的血糖可供消耗，嚴重的會(huì )出現低血糖，而人體會(huì )感到精神不振、倦怠、疲勞、反應遲鈍。另外，長(cháng)期不吃早餐還會(huì )導致消化系統紊亂，使人患上胃腸道疾病，如慢性胃炎、胰腺炎等。

　　“人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠消耗了大量的水分和營(yíng)養，清晨已處于半脫水狀態(tài)，且各種消化液分泌不足，吃干食會(huì )難以吞咽，對食物的消化和吸收也不利�！睂�(zhuān)家說(shuō)，“單純以谷物食品和面包為主的早餐會(huì )導致人在一天中精力不足。因為碳水化合物雖然使人在短時(shí)間內充滿(mǎn)能量，但很快會(huì )再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì )明顯下降�！绷硗�，如果早餐吃零食也不能夠給身體補充足夠的營(yíng)養素。

　　專(zhuān)家還建議，應該增加面包等主食，這類(lèi)谷類(lèi)食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，還有利于牛奶的吸收。同時(shí)，酸奶是不能空腹喝的，西紅柿、香蕉、梨等口味呈酸性的水果和粗纖維的水果也都不利于早上空腹吃。

　　最后專(zhuān)家提示，早餐一定不要一邊走一邊吃，也不要早起喝咖啡。

　　但是，當你無(wú)法抗拒零食對你的誘惑，可是還想保持姣好的身材，你又擔心零食會(huì )影響營(yíng)養的吸收，于是吃零食就成了你的一種心理負擔，你該怎么辦呢?其實(shí)，你不用改變吃零食的習慣，關(guān)鍵在于挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會(huì )嗇體重的食品，并學(xué)會(huì )合理吃零食，這樣，你甚至能夠因此而補充正餐營(yíng)養的不足。