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　　導語(yǔ)：被歐洲健身教練和無(wú)數日本MM奉為豐胸“撒手锏”的俯臥撐，雖然做起來(lái)有些小累，但效果確實(shí)公認的驚人。

　　史上最有效的豐胸運動(dòng)——俯臥撐

　　運動(dòng)要領(lǐng)：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動(dòng)款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著(zhù)地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。

　　為保持胸部肌肉持續的緊張狀態(tài)，在身體移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節，重復上述動(dòng)作10次。注意腹部收緊，感覺(jué)胸部在用力，腰也不要貼到地面。

　　成效分析：這個(gè)俯臥撐運動(dòng)不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿(mǎn)，還能令腹部平坦結實(shí)。其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過(guò)鍛煉使下胸肌增長(cháng)，胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著(zhù)的增加。