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　　明天是二十四節氣中的秋分，這也意味著(zhù)秋天的腳步越來(lái)越近。隨著(zhù)外界環(huán)境周期性的變化，人體生物鐘也在不斷調節生理活動(dòng)。如何順應季節變化進(jìn)行運動(dòng)保健，今天就介紹一些這方面的知識。

　　“收斂?jì)瑞B”運動(dòng)適量

　　秋分是晝夜時(shí)間相等的節氣，人們在養生中也應本著(zhù)陰陽(yáng)平衡的規律。從秋季的氣候特點(diǎn)來(lái)看，由熱轉寒，即“陽(yáng)消陰長(cháng)”的過(guò)渡階段，人體的生理活動(dòng)也應隨“長(cháng)夏”到“秋收”而相應改變。秋季要特別重視保養內守之陰氣，凡運動(dòng)、起居、飲食、精神等方面調攝，皆不能離開(kāi)“養收”這一原則。

　　秋高氣爽，也是鍛煉的好季節。但由于人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jì)瑞B階段，運動(dòng)也應遵循這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。運動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目。

　　初秋可開(kāi)始冷水泳

　　隨著(zhù)盛夏酷熱逐漸消退，一些游泳愛(ài)好者也收起了泳衣。但專(zhuān)家建議，初秋時(shí)節適當的冷水泳既能達到較好的健身效果，也能為日后冬泳打下良好的基礎。冬泳不但可以加快人的基礎代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，也能鍛煉人的意志和培養團結協(xié)作精神。但練習冬泳應該逐漸過(guò)渡，從秋天開(kāi)始堅持冷水泳，逐步過(guò)渡，到了冬天才能享受冬泳的樂(lè )趣。

　　初秋的冷水泳對神經(jīng)系統能起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進(jìn)血流量，進(jìn)而加速身體的新陳代謝。冷水泳對皮膚的刺激作用，可以有效地鍛煉血管的收縮和擴張。長(cháng)期堅持，能達到良好的健身效果，增強機體的免疫力。