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　　放松心情掃除抑郁

　　秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，有些人會(huì )因為環(huán)境而產(chǎn)生憂(yōu)郁的傷感情緒。如果不能調適好心情，會(huì )導致體內有益激素分泌紊亂，內臟功能失調，引發(fā)疾病產(chǎn)生。精神調養最主要的是培養樂(lè )觀(guān)情緒，保持神志安寧，適應秋天平容之氣。因此秋季建議外出秋游、登高，可令人心曠神怡，保持心情舒暢。這里再介紹幾種放松方法。

　　肌肉松緊法從頭部開(kāi)始，眼睛用力閉，然后放松；牙齒用力咬合，再放松；拳頭握緊后放松；依次類(lèi)推到全身各部位。最簡(jiǎn)單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時(shí)間內達到放松效果。

　　生物回饋法坐在椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開(kāi)胯、集中心志靜下來(lái)，專(zhuān)心感受肌肉酸痛的那個(gè)點(diǎn)，慢慢刺激調整它。接著(zhù)深呼吸，感覺(jué)脈搏跳動(dòng)甚至腸胃蠕動(dòng)，感受手指頭血液一脹一縮的感覺(jué)。

　　大字舒服法 呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個(gè)墊子，讓自己處在舒服、放松的姿勢。

　　運動(dòng)調理應對秋燥

　　中醫學(xué)認為，燥為秋季的主氣，稱(chēng)為“秋燥”。燥邪傷人，易傷人體津液，常表現為口干、鼻干、咽干、便秘、皮膚干燥甚至皸裂等癥。對于運動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

　　如有便秘情況，這里推薦一套能激活大腸蠕動(dòng)及加快新陳代謝的體操。

　　做操前，最好先喝一杯白開(kāi)水。

　　一、仰臥，背下墊一塊軟墊。將雙小腿反屈，雙腳盡可能貼靠臀部，用左手在腹部做順時(shí)針揉按約20次。

　　二、站姿，雙腳分開(kāi)與肩同寬。雙手叉握上舉，掌心向上，同時(shí)呼氣。邊呼氣邊向一側屈體，充分牽拉對側肌肉，反復做數次，左右交替練習。

　　三、站姿，雙腳分開(kāi)與肩同寬。雙手叉握上舉，掌心向上，同時(shí)呼氣。邊呼氣邊后仰，充分伸展腹肌。反復做數次。

　　四、坐地，雙手背后支撐，雙腿伸直。屈右腿，將右腳交叉放在左膝外則。邊呼氣邊用左臂的肘部壓右膝的外側。然后將身體右轉，目視右后方。反復做數次，左右交替練習。

　　五、仰臥，屈右膝，邊呼氣邊向左側轉下肢，同時(shí)頭部向右側轉。反復做數次，左右交替練習。