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誰(shuí)締造了劉翔奇跡?這是中國運動(dòng)員的奇跡，也是一個(gè)神奇教練，利用科學(xué)的方法創(chuàng )造的訓練奇跡-本刊記者/秦新安何曉鵬(發(fā)自上海)
在劉翔歷史性地取得110米欄奧運冠軍后，《今日美國》稱(chēng)，“他(劉翔)的技術(shù)水平令所有美國跨欄運動(dòng)員自嘆弗如”。劉翔靠精確的跨欄技術(shù)贏(yíng)得了這個(gè)靠力量和速度稱(chēng)雄的項目。奇跡的制造者是劉翔的“師傅”孫海平。1999年孫海平在長(cháng)期研究跨欄的基礎上提出“跨欄新思維”，正是這個(gè)全新的科學(xué)的訓練方法使劉翔在短短1年間晉身世界第四，5年后摘下奧運金牌。
慧眼看中天才少年
做為孫海平惟一的副手，劉翔的兩個(gè)師傅之一，盛越銘對劉翔了如指掌。他告訴中國《新聞周刊》，劉翔在剛進(jìn)隊時(shí)表現很差，尤其是跨欄動(dòng)作，歪歪斜斜，停停頓頓，隊友甚至拿這些逗他開(kāi)玩笑。只有孫海平慧眼獨具，他注意到劉翔的先天條件非常好——足弓深，彈跳力強；大腳趾比其他足指長(cháng)許多，有利于力量的集中；再加上跑步的節奏感非常好。這一切都讓孫海平感覺(jué)到，劉翔是一個(gè)非常難得的短跨人才。
孫海平選材的經(jīng)驗是，跨欄技術(shù)不會(huì )——可以學(xué)，韌帶不松——可以拉，惟獨跑步的節奏感和踝關(guān)節力量，必須要先天出色，因為后天可能改變的幅度非常小。劉翔恰好具備了這些優(yōu)點(diǎn)。
按劉翔的叫法，孫海平不是教練，而是“師傅”。當初，正因為這位“師傅”的堅持，矮小單薄的劉翔才得以留在少體校。
除了生理條件，運動(dòng)員的悟性也是至關(guān)重要的因素之一。同樣一個(gè)動(dòng)作，別人要練很多遍。而教給劉翔的動(dòng)作，他只要練對一次，就能記住要領(lǐng)。劉翔的隊友告訴記者，雖然大家同樣用功，但劉翔練得并不辛苦，甚至比別人更輕松。這讓他們不得不嘆服。
科學(xué)方法沖破亞洲人禁區
孫海平本是上海體院的一位短跨運動(dòng)員，退役后改當教練。雖是運動(dòng)員出身，孫海平和其他教練最大的不同在于，他不憑經(jīng)驗用自己當年訓練的老一套帶徒弟，而是不斷揣摩世界最新的跨欄技術(shù)。在田壇浸淫多年的孫海平深深明白，要想使劉翔跨入世界一流水平行列，不能和歐美運動(dòng)拼力量和體能，必須在現有先天條件的基礎上，通過(guò)技術(shù)上的改進(jìn)挖掘潛力。
1999年9月，也就是劉翔進(jìn)隊半年后，孫海平被派往美國印第安納大學(xué)學(xué)習。那里有兩位被稱(chēng)為英雄的著(zhù)名教練：籃球教練巴比耐特和游泳教練康西爾曼。兩人的訓練方法給了他很大啟發(fā)——即掌握了科學(xué)訓練這把鑰匙，就能在訓練上獲得成功。
不久后，孫海平又親眼目睹了阿蘭·約翰遜的訓練，并把過(guò)程完整地拍攝了下來(lái)�；貋�(lái)后，孫海平一遍一遍地研究這些資料。在阿蘭·約翰遜身上，孫海平發(fā)現了黑人運動(dòng)員下肢有力的關(guān)鍵原因——他們的腿型形如胡蘿卜，髖部是對徑賽能力貢獻最大的部位，堪稱(chēng)其運動(dòng)的“發(fā)動(dòng)機”。
于是，孫海平潛心設計了幾套增強髖部力量的專(zhuān)項練習，并以此為原動(dòng)力來(lái)帶動(dòng)其他部位力量的發(fā)展�，F在劉翔的幾個(gè)師兄，每周僅練一次小負荷的杠鈴力量，效果卻比以往每周兩次以上大負荷訓練效果都好。盛越銘向《新聞周刊》記者透露，孫海平的訓練重點(diǎn)有兩方面，即練身體(肌肉)和練技術(shù)。
人的肌肉纖維就好比橡皮筋，彈性越大，其收縮力就越強，運動(dòng)起來(lái)速度就越快。黑人的速度之所以快，首要原因就是其肌肉纖維比其他人種長(cháng)。孫海平為改造運動(dòng)員的肌肉系統，達到延長(cháng)其肌肉纖維的目的，琢磨出了一套自己的方法。
比方為了訓練劉翔的肌肉和技術(shù)，教練經(jīng)常對劉翔進(jìn)行對抗式訓練。如為了強化跨欄能力，劉翔以仰臥姿勢，雙腿繃直，用力往上抬升，而兩個(gè)教練則掰住其雙腿，用力向下壓，節奏由慢到快。這種訓練方法，最累的不是運動(dòng)員而是教練。盛越銘和孫海平都有過(guò)肌肉拉傷的經(jīng)歷。
延長(cháng)肌肉纖維只是打基礎，比它更重要的，是提高神經(jīng)的反應速度。只有神經(jīng)反應快了，才能指揮肌肉收縮加快。而這也是劉翔訓練內容的核心。技術(shù)環(huán)節著(zhù)重解決了跨欄步的協(xié)調性和過(guò)欄動(dòng)作的快速問(wèn)題。在這次奧運會(huì )決賽中，獲得銀牌的特拉梅爾就說(shuō)，劉翔的節奏太好了。通過(guò)電視慢鏡人們也可發(fā)現，劉翔每次過(guò)欄，高度都剛好比欄架稍高一點(diǎn)，有兩次是擦著(zhù)欄架過(guò)，這樣既不會(huì )絆倒欄架，也不會(huì )在空中耽誤過(guò)多時(shí)間。對這一點(diǎn)，很多國外教練都紛紛稱(chēng)道，認為劉翔關(guān)鍵是贏(yíng)在技術(shù)。
有報道說(shuō)，劉翔是中國奧運金牌得主中惟一從未受過(guò)傷的人，這對一個(gè)職業(yè)運動(dòng)員來(lái)講堪稱(chēng)奇跡。孫海平一貫對運動(dòng)員傷病問(wèn)題非常重視。在劉翔漸漸出成績(jì)時(shí)，孫海平曾對有關(guān)領(lǐng)導表示，必須關(guān)注運動(dòng)員的比賽壓力和訓練強度，不能只為了一兩場(chǎng)大賽的輸贏(yíng)而不顧運動(dòng)員的身體和運動(dòng)壽命。這也有了媒體稱(chēng)“孫海平把劉翔當熊貓一樣看護”的說(shuō)法。
以賽帶練讓他像“一只好斗的蟋蟀”
在這次奧運會(huì )，人們看到賽場(chǎng)上的劉翔始終輕松、自信，與他身旁的選手的緊張形成鮮明的對比。為什么一個(gè)年僅21歲的青年，面臨可能改寫(xiě)歷史的人生機遇，有如此良好的心里素質(zhì)？有人說(shuō)劉翔性格就是樂(lè )觀(guān)，開(kāi)朗。但業(yè)內人士都清楚，平時(shí)的樂(lè )觀(guān)與賽場(chǎng)上的自信是很難劃等號的，尤其是在這樣重大的比賽上。而劉翔之所以會(huì )在賽場(chǎng)上舉重若輕，除了他本身就是一個(gè)比賽型選手外，更離不開(kāi)孫海平教練的以賽帶練策略。
以賽帶練，不是代替訓練，而是通過(guò)比賽帶動(dòng)選手的訓練。劉翔自言他第一次到國外參賽時(shí)，看到的外國選手個(gè)個(gè)比他強壯，緊張得想笑一下都笑不出來(lái)，臉上的肌肉都是扭曲的。正是孫海平這兩年來(lái)不斷帶他參加各種比賽，才使他克服恐懼與緊張。如今的他一上賽場(chǎng)，用盛越銘的話(huà)來(lái)說(shuō)，“就像一只好斗的蟋蟀”。
盛越銘介紹，劉翔在去年一共參加了21場(chǎng)國際比賽，有一次在18天內連續比了6場(chǎng)，密度與強度達到歷史空前。在這些比賽中，取得了具有突破意義的巴黎世錦賽男子110米欄銅牌，這極大地鼓舞了他的士氣。緊接著(zhù)在今年的大阪田徑大獎賽上，劉翔戰勝阿蘭·約翰遜奪得冠軍，同時(shí)刷新了室外110米欄亞洲紀錄。劉翔正是在這一系列國際大賽中，一步步積累經(jīng)驗和信心，同時(shí)一步步提高自己成績(jì)的。
據了解，直到今天，國內大多數田徑教練還是把參賽目標定在每年兩次的國內賽事上，訓練安排也是圍繞這兩次賽事來(lái)進(jìn)行。這種做法嚴重阻礙了運動(dòng)水平的提高。孫海平對此很不以為然。他在認真觀(guān)察世界田壇發(fā)展趨勢的基礎上，提出了以賽帶練的想法，如今這個(gè)想法得到了很多人的認可。
別的教練怕運動(dòng)員缺乏自信，孫海平卻怕自己的弟子自信過(guò)頭。奧運會(huì )決賽頭一天，盛越銘在接受上海媒體采訪(fǎng)時(shí)曾說(shuō)，劉翔拿金牌的把握很大，因為在北京測試時(shí)，多次測出13秒以?xún)鹊某煽?jì)。但劉翔賽后接受采訪(fǎng)時(shí)卻說(shuō)，自己創(chuàng )造了一個(gè)奇跡，因為他從沒(méi)跑進(jìn)過(guò)13秒。對此盛越銘解釋——那是孫海平故意瞞著(zhù)他的。
因為劉翔特別好強，每次跑出好成績(jì)，他都會(huì )記在訓練日記上，還要洋洋自得地加上“哈哈”、“good”、“very good”這樣的感嘆。孫海平怕他驕傲，平時(shí)訓練便準備了兩筆帳——一般情況的成績(jì)記在本子前面，特別好的都寫(xiě)到了本子后面。
