考場(chǎng)上情緒失控是考生的殺手。根據我們所做的一次考試焦慮心理測驗，發(fā)現影響考試成績(jì)的不是考前的情緒緊張焦慮，而是考試過(guò)程中的情緒失常。
考試前出現一般的緊張情緒是正常的預知導致的，它在一定程度上可以喚起大腦皮層的興奮，有集中注意力、活躍思維的積極作用。而一旦真正答題，這種緊張就不再被體驗到了。而考試中情緒失控和失常，是指由于考試中出現一些意外的情況，如遇到自己沒(méi)預料到的難題或者偶然發(fā)現其他同學(xué)交了卷子，出現的一種驚恐和絕望的情緒�！叭炅�，我這次死定了�！痹谶@種失常情緒的打擊下，一個(gè)平時(shí)很自信的人，會(huì )在一段時(shí)間內注意力出現空白，不知所措，冒虛汗，甚至可能出現眩暈等可怕的后果。
那么，有幾種情況容易誘發(fā)考試情緒失控呢？
一、對難題心理準備不足
通常，比較優(yōu)秀的考生，由于平時(shí)學(xué)習成績(jì)不錯，對自己在考場(chǎng)上的表現寄予了較高的期望。一個(gè)曾是學(xué)校數學(xué)奧林匹克大賽第一名的學(xué)生，在走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)顯出比別人都自信的樣子，可沒(méi)曾想，第三道題就給卡住了。時(shí)間一分一秒地過(guò)去，他開(kāi)始覺(jué)得臉發(fā)麻，腳發(fā)涼，再看后面的題，又是從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)的難題。他此時(shí)的唯一念頭是幾年的心血全白費了。所以，平時(shí)閉上眼睛就會(huì )做的題突然也都不會(huì )了。
二、關(guān)注他人，難以集中注意力
有不少同學(xué)，平時(shí)就愛(ài)爭強好勝，總把考試當做與其他同學(xué)競爭的一次機會(huì )，在他們看來(lái)，只有超過(guò)別人才是有意義的。他們懷有這種小心眼走進(jìn)考場(chǎng)，當感覺(jué)別人答題快時(shí)，就會(huì )有一種自我威脅感，別人可能考好，他們就越受不了。其實(shí)這是一種缺少自信的表現。如果擺脫了過(guò)于想跟別人一比高低的心態(tài)，這種干擾是可以克服的。
三、受監考老師影響，難以集中注意力
有些同學(xué)考試成績(jì)不理想，情緒失控，是由于監考老師在身邊停留。當老師停下來(lái)時(shí)，他們以為老師在觀(guān)察自己做的題，可能自己的某一個(gè)題做錯了。
這種因監考老師而出現的情緒失常和注意力不集中，與前面的情況一樣，都是一種不自信的表現，都是因為過(guò)于在乎自己在別人眼中是什么樣子，而忽略了自己的需要。
那么怎樣應付考場(chǎng)上的意外情況呢？這就是學(xué)會(huì )放松。一個(gè)有效的方法是閉上眼睛，做深呼吸，然后對自己說(shuō)“放松、放松”，重復6次，大概用30秒到1分鐘時(shí)間。睜開(kāi)雙眼，就會(huì )感覺(jué)輕松多了，精力也更容易集中了。(北京師范大學(xué)心理系：劉翔平、楊軍）
