中新網(wǎng)4月11日電 失眠、睡不好、睡不足，睡覺(jué)似乎成了一個(gè)大問(wèn)題。據據新京報記者隨機所做的調查發(fā)現，八成以上的人表示，自己在睡醒后有脖子酸痛等不適感。而四成受訪(fǎng)者有睡了八個(gè)小時(shí)仍然“睡不醒”的癥狀；有七成人睡眠質(zhì)量不佳，晚上容易驚醒。
難道睡個(gè)安穩覺(jué)也那么難？其實(shí)，當你開(kāi)始把目光瞄準安眠藥的時(shí)候，不如換個(gè)角度看看，是不是你的睡姿出現了問(wèn)題呢？
睡姿正確才能“高枕無(wú)憂(yōu)”
林爽是個(gè)工作狂，經(jīng)常要在電腦前坐十幾個(gè)小時(shí)，身體常常處于極度疲憊的狀態(tài)。她回到家總是匆匆洗漱完畢后爬上床倒頭便睡。本來(lái)以為累了一天，會(huì )睡得很香，但林爽在夜晚卻醒來(lái)了好幾次。早上醒來(lái)后，林爽發(fā)現自己的肩膀常常會(huì )很酸痛，而且漸漸地腰也變得酸起來(lái)。連續幾天以后，林爽的精神狀態(tài)越來(lái)越差，人也越來(lái)越憔悴。
一天，林爽突然想到一個(gè)成語(yǔ)——高枕無(wú)憂(yōu)，難道是自己的枕頭不夠高？于是，下班后她急切地為自己選了一個(gè)高枕頭，盼望著(zhù)高枕頭能帶來(lái)高質(zhì)量的睡眠。誰(shuí)知道，第二天起來(lái)的時(shí)候，脖子更酸了，連轉頭都覺(jué)得困難——她落枕了！看了醫生林爽才知道，睡眠質(zhì)量不高多半是由睡姿不正確壓迫到了神經(jīng)或者肌肉引起的，由于身體無(wú)法放松，疲勞自然也得不到緩解。
睡覺(jué)的姿勢對人們來(lái)說(shuō)非常重要，睡姿不良，會(huì )引起睡眠質(zhì)量不佳，容易腰酸背疼，讓你的精神大打折扣。如果是骨骼發(fā)育尚未完全的青少年，不良的睡姿甚至會(huì )引起脊椎的變形，影響身體的發(fā)育和美觀(guān)。
因此，想要睡個(gè)安穩覺(jué)，首先要有正確的睡姿。其次，要選擇適合自己的床墊和枕頭了——太硬或者太軟的床墊都會(huì )讓你睡得腰酸背疼，太高或者太低的枕頭也會(huì )影響你睡覺(jué)的舒適程度。如果有合適的枕頭和床墊，再加上正確的睡姿，那么你的睡眠的確可以“高枕無(wú)憂(yōu)”了。
右側臥是最好的睡姿
中國睡眠研究會(huì )理事長(cháng)、協(xié)和醫院呼吸內科教授黃席珍稱(chēng)，睡覺(jué)最好的姿勢就是右側臥，因為右側臥不會(huì )壓迫到肝臟，同時(shí)，人的舌根也往右邊倒，可以保證呼吸的暢通。俗話(huà)說(shuō)“站如松，坐如鐘，臥如弓”，睡覺(jué)的時(shí)候，身體彎曲如弓可以讓全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠的質(zhì)量。
可能人們會(huì )有一種誤區，覺(jué)得平睡會(huì )好一些，其實(shí)不然。平睡的時(shí)候舌根向后，對呼吸會(huì )有一定的阻礙作用，平睡對脊椎也有一定的壓迫。
要養成良好的睡姿并不是一件難事，可以把小球捆在背后，強迫自己側睡；也可以在枕頭上做文章，使自己偏向右邊。
警惕臥具“高科技”標簽
中國科技大學(xué)教授，睡眠研究者周先生認為，不同體質(zhì)的人對床墊和枕頭的選擇不同。
睡床以木板床加上厚軟墊為佳，不能睡太軟的床，也不能睡太硬的床，尤其是有些人喜歡睡水床，覺(jué)得舒服，這其實(shí)是很糟糕的，因為這不但對睡眠非常不好，對骨骼和肌肉的放松也起不到好作用。
“高枕無(wú)憂(yōu)”也是一種偏見(jiàn)，枕頭并不是越高越好，枕頭應該按照個(gè)人的習慣選擇，否則對睡眠無(wú)益。
需要提醒的是，在買(mǎi)臥具的時(shí)候，千萬(wàn)不要被一些貼上“高科技”標簽的產(chǎn)品給騙了，像有些打著(zhù)“納米材料”等幌子的，都是不大可信的，因為納米本來(lái)就是計量的尺度而不是材料。
臥具尺寸有標準
對床、床墊、枕頭，醫療保健人員建議選擇合適的尺寸。
床：睡覺(jué)的床最理想寬度應是肩的2至3倍，長(cháng)度在190-210厘米之間，這個(gè)比例可以讓人睡得比較舒服。
床墊：買(mǎi)床墊的時(shí)候，應考慮其軟硬度、彈性及透氣性等，最重要的是能夠保護腰椎、平均地承托整個(gè)人的體重。
枕頭：有助于睡眠的枕心應是柔軟的，枕長(cháng)應寬出肩膀10-20厘米，高度一般在仰臥時(shí)等于一個(gè)拳頭，側臥時(shí)則等于一個(gè)半拳頭。選擇枕頭應該選擇彈性好的，不會(huì )因為擠壓而變形的，材料也最好選擇通風(fēng)透氣的。(巫倩姿)
