中新網(wǎng)5月26日電 據馬來(lái)西亞光華日報報道,在生活中人們對運動(dòng)的理解存在著(zhù)一些誤區，如:運動(dòng)后沒(méi)酸痛是無(wú)效的等�，F在，專(zhuān)家為你解析運動(dòng)中存在的七大誤區。
1：低強度的身體活動(dòng)或運動(dòng)，如走路等對身體沒(méi)有好處？
其實(shí)，這些低強度的身體活動(dòng)或運動(dòng)長(cháng)時(shí)間來(lái)說(shuō)，是最理想的身體活動(dòng)或運動(dòng)，因為這些身體活動(dòng)最能有效運用肌肉，且最不容易引起傷害，并能終其一生行之。
2：短時(shí)間的運動(dòng)沒(méi)有用，必須至少一次運動(dòng)30分鐘才有用？
這也是大部分人不運動(dòng)的主因。根據研究，即使走5分鐘去吃飯、爬樓梯5分鐘，都對健康有幫助。當然，如果把走去冰櫥拿東西吃等這一類(lèi)的每一分鐘也算進(jìn)去，又有點(diǎn)離譜，最好是運動(dòng)10分鐘以上。研究顯示，運動(dòng)3次、每次10分鐘跟一次運動(dòng)30分鐘對健康的效果差不多。
3：運動(dòng)后沒(méi)酸痛是無(wú)效？
最完美的運動(dòng)是你隔天沒(méi)感覺(jué)怎樣，以前的諺語(yǔ)說(shuō)“不痛無(wú)效”，現在正確的說(shuō)法應該為“無(wú)痛效果大”才對。
4：當年紀大時(shí)，新陳代謝減緩時(shí)，體重會(huì )自然增加？
如果你一直做加強肌力的運動(dòng)，則新陳代謝率及體重就能終生維持穩定。當然，如果你少運動(dòng)，就要少吃些。
5：光是運動(dòng)無(wú)法減重及燃燒能量？
中等程度的運動(dòng)(如快走1小時(shí)6至7公里、慢慢游泳、優(yōu)閑地騎腳踏車(chē)、自己拉車(chē)打高爾夫球)可以使代謝從休息的每分鐘1大卡增至每分鐘5大卡，也就是運動(dòng)60分鐘可消耗250大卡。此外，運動(dòng)還可以增加你的代謝率。
6：瘦的人不需要運動(dòng)？
瘦，不是健康的保證。運動(dòng)最大的好處不是減重。研究顯示，體重中度超重但長(cháng)時(shí)間運動(dòng)的人比體重瘦但不運動(dòng)的人長(cháng)命。
7：不運動(dòng)的胖小孩長(cháng)大后，脂肪自然會(huì )消掉？
運動(dòng)的習慣最好從小時(shí)候開(kāi)始。少運動(dòng)的小孩會(huì )繼續保有他們的嬰兒脂肪，持續增加體重至成年。這些小孩和他們不運動(dòng)的父母一樣，過(guò)著(zhù)靜態(tài)的生活最容易得心臟病。
以上的事實(shí)是根據哈佛校友研究、佛萊明漢心血管疾病研究計劃及美國公共衛生署長(cháng)的“身體活動(dòng)及健康報告”等所做的陳述及推薦，值得人們重視與深思。(彭玉章)
