周末對于都市中繁忙的上班一族來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是永遠期盼的幸福日子。但現在都市中越來(lái)越多的上班族在如何度周末的問(wèn)題上卻產(chǎn)生了分歧。有些人一到周末就蒙頭大睡，而另外一些人則大吃大玩，一到工作時(shí)就無(wú)精打采。
典型案例1、周末倒頭呼呼大睡
單身貴族張小姐是一位公關(guān)公司的公關(guān)主管，因為平時(shí)工作非常緊張，經(jīng)常應酬，精神總處在一種長(cháng)期壓抑中，工作的時(shí)候每天都盼望著(zhù)周末到來(lái)。一到周末，張小姐就拒絕任何應酬，親戚朋友也一概不見(jiàn)。把手機關(guān)機，然后蒙著(zhù)被子倒頭大睡，連著(zhù)睡上兩天兩夜，睡得昏天黑地，一想到睡完就要上班，又要投入到緊張的工作中去，張小姐更郁悶了，久而久之竟然患上了抑郁癥。
典型案例2、周末通宵達旦瘋玩
單身貴族韓小姐是一位在機關(guān)上班的辦公人員。雖然是一位公務(wù)員，但是韓小姐周?chē)鷧s圍著(zhù)一圈不是在外企，就是在媒體工作的朋友。于是，她每天都在想著(zhù)這個(gè)周末該怎么去玩。經(jīng)常兩天三夜都不回家。盡管在玩的時(shí)候有時(shí)也很高興，但是一旦到了周末即將結束的時(shí)候，一種焦躁不安的感覺(jué)就產(chǎn)生了：這個(gè)周末過(guò)得太沒(méi)有勁，應該有更好的方式過(guò)這個(gè)周末，又浪費了一個(gè)周末。但是到了下個(gè)周末，韓小姐還是一如既往地選擇通宵達旦。周末綜合征侵襲單身貴族
一到雙休日就產(chǎn)生抑郁情緒，感覺(jué)煩躁不安，這種情況千萬(wàn)不要忽視，因為這也是一種心理疾病——雙休日綜合征。從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，作為一種應急機制，人的大腦中樞會(huì )相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式，以使人們能夠適應快節奏的工作、生活。如果人們一下子從上述狀態(tài)中停下來(lái)，原來(lái)那種適應緊張節奏的心理模式便會(huì )突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會(huì )使人們面對寬松的環(huán)境比如周末反而感到不適應。此類(lèi)患者到了周末對任何事物都毫無(wú)興趣，或是極力逃避現實(shí)、封閉自己。因此，有些人便會(huì )出現抑郁、焦急、憂(yōu)傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問(wèn)題。
根據一些醫院的統計，被雙休日綜合征侵襲的人數已經(jīng)上升了兩三成，其中主要為單身的年輕人。專(zhuān)家表示，因為獨自一人生活，到了周末感到孤獨悲傷，最后發(fā)展成抑郁癥的情況，在現實(shí)生活中并不少見(jiàn)。
專(zhuān)家建議那些大齡單身男女要培養自己結交異性或同性朋友的能力，或者是廣泛的愛(ài)好，養成健康的心理。心理專(zhuān)家翟靜教授也認為，周末綜合征嚴格來(lái)說(shuō)是一種精神焦慮癥，這種心理多產(chǎn)生在還沒(méi)有結婚，周末相對清閑，而工作又較緊張的年輕人身上。工作的壓力促使他們渴望周末有一種“歇斯底里”般的發(fā)泄方式，但事實(shí)上因為各方面的限制，又不會(huì )輕易找到這樣的方式，于是就產(chǎn)生了這種矛盾無(wú)助的心理。
有關(guān)專(zhuān)家認為，周末只是一個(gè)讓大家能夠合理休息的日子，不要對周末期望過(guò)高。有的時(shí)候，期望過(guò)高對自己來(lái)講反而是一種壓力。順其自然，有朋友約著(zhù)出去玩，要結合自己的實(shí)際情況積極參與，不要把自己悶在家里，但是也不要連著(zhù)幾天都高頻率地活動(dòng)，還是要留有讓自己休息的余地。
可能有一些人平時(shí)忙碌慣了，一閑下來(lái)難免會(huì )感覺(jué)有些失落，心里不安。但只有休息好才能工作好。休息是必須的，而且要積極的休息，隨時(shí)調整好心情，這樣才能起到補充精力的目的。而對于那些感覺(jué)周末比上班還累的人來(lái)說(shuō)，就應該適當減少一些周末的活動(dòng)，不要什么都想干。應該定個(gè)計劃，并不是休息就可以隨意，想干什么干什么，也要有個(gè)計劃，免得社交活動(dòng)過(guò)多，產(chǎn)生厭惡的情緒，反而不愿跟人交往了。
注意培養樂(lè )觀(guān)情緒
在周末覺(jué)得生氣、苦悶和悲哀時(shí)，可暫時(shí)回避一下，努力把不快的思路轉移到其他方面去。培養一些有益身心健康的個(gè)人愛(ài)好。外出旅游或參加一些社交活動(dòng)，盡量建立起自己的社交圈，多與朋友、同事交流溝通。盡可能與親朋好友談心，了解他們的甜酸苦辣、悲歡離合。做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。使用音樂(lè )治療。音樂(lè )可以使人心情放松，在愉悅的氛圍中忘卻那些不愉快的事情。轉移視線(xiàn)，達到平衡心理的功效，有時(shí)能起到排遣煩惱的作用。
適當外出旅游
如果精神壓力確實(shí)很大，應該在周末安排出游來(lái)放松自己。不過(guò)，在周末出游時(shí)應注意外出時(shí)的自我保護與調適，比如不要把旅游行程安排得過(guò)滿(mǎn)，以免使自己過(guò)于緊張；注意及時(shí)休息，補充體能；易失眠者應該在睡前喝些牛奶等健睡品；充分利用旅館的條件，多洗熱水澡；長(cháng)時(shí)間乘坐火車(chē)、輪船等交通工具時(shí)，應每隔一兩個(gè)小時(shí)便在車(chē)廂里或甲板上來(lái)回走動(dòng)一段時(shí)間，活動(dòng)活動(dòng)筋骨、做做深呼吸，以減輕旅途帶來(lái)的身心疲勞。另外，出游時(shí)隨身帶些鎮靜藥也是非常必要的。(來(lái)源：北京娛樂(lè )信報；作者：侯娟)
