中新網(wǎng)7月3日電 據臺灣聯(lián)合報報道，統計顯示六成的上班族有便秘困擾。上班族，尤其是粉領(lǐng)族，要免于便秘的困擾，首先要學(xué)會(huì )放松的技巧；飲食多蔬果、高纖維；再加上多做腹部運動(dòng)，增加腸子的蠕動(dòng)，以促進(jìn)腸道排空的作用，提升結腸直腸的功能。下列三個(gè)腰腹部的運動(dòng)對便秘有很好的效果：
1.摸頸拍腰高踏步
做法：右手摸到頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時(shí)配合左膝盡量向右上方抬高，頭轉向左邊。身體保持挺直，換邊再做。
功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運動(dòng)，利用髖關(guān)節大腿對腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動(dòng)，有利排便。
2.擴胸馬步扭腰腹
做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動(dòng)腰腹部向左右，每秒轉動(dòng)一次，嘴巴張開(kāi)放松，讓肺部空氣自然進(jìn)出。
功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動(dòng)腰腹部，可訓練腹斜肌，并擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進(jìn)出，也可以舒緩身心。
3.抱膝張腿屁朝天
做法：躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開(kāi)雙腿，彎起腰臀部，讓屁股肛門(mén)朝天。
功效：躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進(jìn)腸內空氣的移動(dòng)，引發(fā)放屁的感覺(jué)，并協(xié)調直腸的收縮放松，讓排便能有更規律的周期。
【簡(jiǎn)文仁】
