毫不夸張地說(shuō)，睡眠是健康的巨大源泉。男性如何才能睡得好呢？專(zhuān)家為他們支招。
按時(shí)入睡按時(shí)起床
要養成按時(shí)入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺(jué)醒相交替的客觀(guān)規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過(guò)度疲勞。
大家知道，嚴格的作息制度不僅是創(chuàng )造性勞動(dòng)的保證，而且對于睡眠和覺(jué)醒這類(lèi)生理過(guò)程來(lái)說(shuō)意義也是很大的。
嚴格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺(jué)醒過(guò)程甚至有可能像條件反射那樣來(lái)得更自然，進(jìn)行得更為深刻。
睡前避免劇烈運動(dòng)
睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應該是在戶(hù)外散步，盡量減少主觀(guān)上的刺激。
性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的談話(huà)，不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不宜觀(guān)看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過(guò)晚、過(guò)飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過(guò)重。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì )刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)，而飲服過(guò)多流汁會(huì )導致小便次數增加，不利于再次入睡。
眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。
每天用溫水洗浴
睡前要脫去外衣，內衣要適時(shí)換洗，有條件的話(huà)，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。
注意細節獲得好睡眠
此外，男子要想晚間獲得良好的睡眠，還需注意以下細節：營(yíng)造好的睡眠環(huán)境，是改善睡眠質(zhì)量的第一步。睡前最好先讓房間通風(fēng)，臥房?jì)鹊臏囟瓤刂圃?8攝氏度到20攝氏度間，為免睡時(shí)喉嚨或鼻子過(guò)于干燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。
房間的主色調看似無(wú)關(guān)緊要，其實(shí)對睡眠影響不小。如果房?jì)瘸涑饧t色、橘紅或鮮黃色等令人興奮的顏色，會(huì )使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調，可能造成心情沉重，最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。
房?jì)染S持適度的陰暗與安靜，有助于達到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止光線(xiàn)太早“溜”進(jìn)來(lái)，還有隔音效果。
另外，側睡、控制房?jì)葷穸燃吧詾閴|高枕頭，都可促進(jìn)呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產(chǎn)生。
選擇枕頭不可馬虎
枕頭高度不對，可能造成頸部僵硬，不用枕頭，睡起來(lái)又不舒服。最好選擇支持頸椎、并能使頭部重量平均分散的枕頭。至于枕頭的硬度，應視個(gè)人喜好及睡姿而定。
專(zhuān)家指出，習慣側睡的人，適合用質(zhì)地較硬的枕頭。仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著(zhù)睡，軟枕是較佳的選擇。
專(zhuān)家提醒：花的香味可能擾亂睡眠，綠色植物夜里又會(huì )消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。 （來(lái)源：美國僑報）
