中国老头老太做爰,国产麻豆乱码精品一区二区三区,国产伦精品一区二区三区老牛,日韩人妻无码一区二区三区99,午夜精品无码亚洲AV影院麻花

　　瑜伽體位練習是否有損健康？

　　記者：體位練習是瑜伽的重要組成部分，也是老百姓對瑜伽最直觀(guān)的印象。很多工作忙碌的女性，都希望通過(guò)體位練習來(lái)緩解壓力、修身養性�？梢灿胁簧偃嗽诰毩曋谐霈F損傷，引發(fā)了反對瑜伽的聲音，對此您怎么看？

　　宋光明：損傷不能簡(jiǎn)單歸咎于瑜伽本身。瑜伽體位紛繁復雜，有3萬(wàn)多個(gè)姿勢。經(jīng)過(guò)篩選后，常用的有200多個(gè)。至于初學(xué)者，能掌握最簡(jiǎn)單的20～30個(gè)就足夠了。每次練習，時(shí)間維持在1～1.5小時(shí)，不宜過(guò)長(cháng)。體位練習是比較緩和的運動(dòng)，強調內心的平靜。每個(gè)動(dòng)作持續時(shí)間與3～5次呼吸的時(shí)間大致相同。如果初學(xué)者的確無(wú)法接受某一姿勢，可以及時(shí)改換。

　　體位練習造成損傷的原因是多方面的，與運動(dòng)環(huán)境、練習方式、精神狀態(tài)等都有關(guān)系，不能簡(jiǎn)單歸咎于瑜伽本身，否則這一傳統的養生法也不會(huì )長(cháng)久流傳。

　　陳世益：任何體育運動(dòng)都可能造成損傷。隨著(zhù)全民健身不斷深入開(kāi)展，人們應該意識到：只要參與運動(dòng)，就可能引起損傷。對選擇瑜伽體位練習的人來(lái)說(shuō)，自然也會(huì )遇到這個(gè)問(wèn)題。

　　首先，特殊的動(dòng)作要求可能導致?lián)p傷。在臨床中，我們也會(huì )遇到一些患者，經(jīng)常做盤(pán)腿的“蓮花式”動(dòng)作，時(shí)間久了，膝關(guān)節半月板受到擠壓、磨損。同時(shí)，由于下肢外側盡量接觸地面，股骨頭形成扭轉，可能導致髖關(guān)節周?chē)�軟組織牽拉損傷。如果股骨頭和髖臼接觸面反復碰撞，還會(huì )誘發(fā)“髖關(guān)節撞擊癥”，引起疼痛。

　　其次，瑜伽體位練習易損傷的部位大多是膝、肩、髖等關(guān)節。瑜伽體位主要鍛煉身體柔韌性，可關(guān)節的柔韌性和穩定性在一定程度上是矛盾的。某些動(dòng)作會(huì )將關(guān)節“拉開(kāi)”，其穩定性隨之降低，就帶來(lái)?yè)p傷隱患。

　　人體生理結構存在的薄弱環(huán)節各不相同，就像人們熟知的古希臘神話(huà)英雄阿喀琉斯，雖然是驍勇善戰的大力士，但其跟踵卻是薄弱之處。由于存在個(gè)體差異，對同樣的體位姿勢，一部分練習者可能出現損傷，另一些練習者卻安然無(wú)恙。

　　如何避免瑜伽運動(dòng)損傷？

　　記者：既然瑜伽體位練習和其他運動(dòng)一樣，都可能造成損傷。針對這種情況，普通練習者應采取哪些預防措施，以維護身體健康？

　　宋光明：

　　1.選擇柔和的體位瑜伽。

　　2.“暖身”活動(dòng)必不可少。很多人做體位練習之前，沒(méi)有進(jìn)行準備活動(dòng)，也就是常說(shuō)的“暖身”，可能導致動(dòng)作不規范。

　　3.溫度要適宜。體位練習時(shí)，要保持適宜的環(huán)境溫度，不能過(guò)低，否則會(huì )引起身體僵硬，動(dòng)作變形。

　　陳世益：

　　1.選擇有資質(zhì)、口碑好的瑜伽培訓機構。一些急功近利的培訓機構或培訓師，本身沒(méi)有達到相應資格，無(wú)法對練習者進(jìn)行正確指導，也不能及時(shí)發(fā)現練習者存在的問(wèn)題。

　　2.遵守運動(dòng)規律，練習要循序漸進(jìn)。有些人往往抱著(zhù)“速成”心理，以為動(dòng)作難度越大、時(shí)間越長(cháng)就越有效果。殊不知，這違反了運動(dòng)規律，容易導致?lián)p傷。

　　3.結合自身條件選擇運動(dòng)方案。每個(gè)人身體條件和需求不同，鍛煉的內容和方式也要相應調整。如果不考慮自身情況，就存在損傷隱患。尤其是骨質(zhì)疏松、關(guān)節疾病、心血管疾病等患者，要思量再三。這些患者如果想練習瑜伽，要經(jīng)過(guò)專(zhuān)科醫生評估。

　　4.做好充分的熱身活動(dòng)。參與任何運動(dòng)之前，都應充分做好熱身活動(dòng)�？梢勒諅�(gè)人愛(ài)好選擇跑步、跳躍、俯臥撐、活動(dòng)四肢關(guān)節、舒展身體、按摩肌肉等，讓身體微微出汗即可。

　　5.肌肉酸痛時(shí)應停止練習。肌肉酸痛在某種程度上是一種保護機制，對瑜伽練習者來(lái)說(shuō)，如果出現酸痛的感覺(jué)還堅持練習，就可能離損傷不遠了。

　　記者：運動(dòng)損傷的原因比較復雜，一旦在練習瑜伽體位的過(guò)程中，肌肉、四肢關(guān)節等出現問(wèn)題，如何在第一時(shí)間應對？

　　陳世益：

　　1.肌肉牽拉傷 如果熱身活動(dòng)充分，肌肉拉傷可能性較小。一旦損傷，要及時(shí)用冰塊冷敷，防止傷處淤血。舊的觀(guān)念認為，肌肉拉傷需要慢慢恢復，不需特別治療。隨著(zhù)運動(dòng)醫學(xué)不斷進(jìn)步，人們認識到肌肉拉傷后，可能在損傷處形成瘢痕，使肌肉縮短。再次運動(dòng)時(shí)，瘢痕會(huì )影響整個(gè)肌肉收縮，造成繼發(fā)性損傷。因此，即使僅僅是肌肉拉傷，也要在醫師指導下進(jìn)行康復。

　　2.四肢關(guān)節損傷 主要是韌帶、關(guān)節軟骨、關(guān)節盂唇的損傷。如果出現意外，要及時(shí)去專(zhuān)科醫院，做CT、核磁共振等檢查方能判斷出嚴重程度。由于這些損傷部位缺乏血液供應，一般無(wú)法自行痊愈。需做微創(chuàng )手術(shù)修復，并至少休息2～3個(gè)月。