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　　13、腿。

　　俗話(huà)說(shuō)：人老先老腿。美國人羅伯特·巴特勒說(shuō)：“腿部肌肉力量差預示著(zhù)步入老年后身體虛弱”。大家都明白，要保持年輕的心態(tài)。但從生理的觀(guān)念看，保持腿部的健康卻是實(shí)質(zhì)，是關(guān)鍵。

　　從生理的角度講，下肢力量可以轉化為良好的平衡性、彈性和耐力。隨著(zhù)年齡越來(lái)越大，加強腿部肌肉力量對降低摔倒和其他傷害等起著(zhù)重要作用，尤其對預防髖骨骨折大有禆益。髖骨骨折會(huì )引發(fā)各種并發(fā)癥，多達20%的髖骨骨折患者會(huì )在一年內去世。

　　要加強腿部肌肉�？涉i定髖部四周的肌肉作運動(dòng)。具體做法也比較簡(jiǎn)單：背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個(gè)平穩狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。盡量長(cháng)時(shí)間保持這種姿勢，每天都要做，而且，每天做的時(shí)候盡量增加幾秒鐘。

　　還有一個(gè)方法是爬樓梯。年紀小的可以?xún)刹揭簧�，年齡大的可以慢慢上。堅持下來(lái)必有好處。

　　也可以經(jīng)常做做踢腿運動(dòng)：前踢腿、側踢腿、后踢腿。踢腿要慢而有力。