科學(xué)健身與合適的運動(dòng)量是分不開(kāi)的，把握住以下數字，就如同把握住健身的“密碼”，可讓你在健身運動(dòng)中做到科學(xué)有效、事半功倍。
10分鐘：每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復活力。選一個(gè)安靜的角落，把手機、電視都關(guān)掉，試著(zhù)讓自己安靜下來(lái)，只專(zhuān)注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10～15秒的時(shí)間將氣吸進(jìn)丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。
130下：運動(dòng)究竟應該多賣(mài)力？你不會(huì )算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130次。當你做完熱身進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒(méi)有超過(guò)21下，到達此數才算是做了有氧運動(dòng)，而全燃脂效果最好。
20%：我們的腦袋只占體重的2%，卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長(cháng)時(shí)間用腦過(guò)度會(huì )覺(jué)得疲倦的原因。要改善這種長(cháng)期坐姿帶來(lái)的慢性疲倦，除了每周至少30分鐘的運動(dòng)之外，還可以試試下面的訣竅:
每15～20分鐘做個(gè)小小的伸展15～30秒。你可以站起來(lái)轉轉腰，做幾個(gè)擴胸動(dòng)作，全身放松，看著(zhù)遠處做幾個(gè)深呼吸也很好。
3＋1：如果只有短短的15分鐘用來(lái)健走，如何增加燃脂效率？小秘訣是:在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩。跳得不好？別擔心！就算空手原地跳躍，效果也是一樣的。
(來(lái)源：美國僑報)
