中新網(wǎng)5月30日電 據美國世界日報報道，更年期的婦女，很容易因為女性賀爾蒙大量下降，造成失眠。這時(shí)別急著(zhù)服安眠藥，可以用認知行為治療，找回一夜好眠。
婦產(chǎn)科醫師表示，停經(jīng)或更年期婦女，因為黃體素、雌激素等荷爾蒙大量下降，影響腦部控制睡眠、情緒的區域，大約四分之一有失眠困擾。
心理醫師也表示，許多人躺在床上20分鐘睡不著(zhù)，還是繼續躺，或是睡不著(zhù)時(shí)想到明天 要上班，叫自己要趕快睡著(zhù)，這些都會(huì )讓失眠現象更嚴重。而只依賴(lài)藥物，劑量會(huì )越吃越重，對長(cháng)期失眠沒(méi)有幫助。
失眠也有非藥物療法，醫師建議，先改變“一個(gè)人必須睡足八小時(shí)才夠”的想法，不要強迫自己要睡這么久，一旦睡不滿(mǎn)八小時(shí)，也不要焦慮。
醫師建議患者作肌肉放松訓練或腹式呼吸法，可以在床上作，讓入睡前處于放松的狀態(tài)。此外，一旦躺在床上20分鐘仍然翻來(lái)覆去，就應該起床做些輕松的活動(dòng)，直到有睡意，眼皮沉重、打哈欠了，再回床上睡覺(jué)。
醫師表示，認知行為治療約需六到八周，一周一次120分鐘左右的治療，調整對睡眠的錯誤認知，治療結束后，療效甚至可維持三年。
也有研究指出，有61%的病患在經(jīng)過(guò)治療后，入睡所需時(shí)間明顯縮短，半夜醒來(lái)的次數也有顯著(zhù)降低。
醫師也建議，更年期婦女除了適當補充賀爾蒙制劑、喝豆漿，也可以多補充火雞肉、小米、芡實(shí)、葵瓜子、番瓜子、腰果、開(kāi)心果等食物，并養成運動(dòng)的習慣，不需要特別服藥也能享受好眠。 (黃玉芳)
