運動(dòng)、健身貴在堅持，但夏日炎炎頂著(zhù)烈日運動(dòng)不止的方法也是不科學(xué)的，為此有關(guān)專(zhuān)家提出以下八項“運動(dòng)紀律”。
一、避免高溫“作業(yè)” 夏季一般以低運動(dòng)量、短時(shí)間的方式進(jìn)行健身為好，要盡量避免在陽(yáng)光強烈的正午到下午2時(shí)參加戶(hù)外運動(dòng)，這個(gè)時(shí)的紫外線(xiàn)特別強烈，會(huì )灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也會(huì )受到刺激。
二、選擇吸汗服裝 夏天運動(dòng)，一定要穿著(zhù)吸汗功能好的棉質(zhì)衣服。運動(dòng)服不能過(guò)緊，如果濕度排不出去，會(huì )對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服，運動(dòng)后馬上換下濕衣服。
三、提前補充水分 運動(dòng)出汗會(huì )使體內水分流失較快，因此運動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶(hù)外運動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
四、合理攝入食物 運動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類(lèi)的東西。這是為了防止攝入熱量過(guò)低，導致體力不佳。
五、運動(dòng)后飲食適量 運動(dòng)后飲水過(guò)多過(guò)猛，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動(dòng)后也不可過(guò)量吃冷飲，否則會(huì )使機體因內冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
六、降溫不可太急 運動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開(kāi)空調。因為運動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增快，擴張的毛細血管突遇暴冷馬上收縮，會(huì )打亂體內器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
七、莫忘防暑措施 如果做戶(hù)外運動(dòng)，最好戴上運動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線(xiàn)的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來(lái)預防中暑。有條件的話(huà)，最好再帶上一個(gè)心率監控器。
八、適時(shí)減少運動(dòng) 夏天最好的運動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠途運動(dòng)，要注意幫助體溫散發(fā)。在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把太陽(yáng)帽浸濕；在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口解開(kāi)一些；而且一定要勤休息。(來(lái)源：新民晚報；作者：文雨)
