考試季即將來(lái)臨，學(xué)生們進(jìn)入了緊張而忙碌的備考階段。在這里，給大家一些建議，希望能為廣大學(xué)生和家長(cháng)提供一些幫助和指導。

　　分清焦慮的界限，及時(shí)干預

　　面對即將到來(lái)的考試，焦慮是學(xué)生常見(jiàn)的情緒反應，但并非所有焦慮都需要專(zhuān)業(yè)干預。了解焦慮的界限，有助于我們更好地應對它。

　　我們先要識別適度焦慮與過(guò)度焦慮。適度焦慮有助于激發(fā)學(xué)習動(dòng)力，提高學(xué)習效率，但過(guò)度焦慮則會(huì )對身心健康產(chǎn)生負面影響。當焦慮情緒已經(jīng)影響日常生活和學(xué)習時(shí)，就可能是過(guò)度焦慮，需要引起重視了。

　　當學(xué)生因焦慮而出現失眠、食欲下降、注意力不集中等癥狀時(shí)，或焦慮情緒持續時(shí)間較長(cháng)且無(wú)法自我調節時(shí)，應考慮尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)服務(wù)。

　　此外，產(chǎn)生焦慮情緒時(shí)，學(xué)生們可以嘗試一些自我調適的方法，如深呼吸、放松訓練等。這些方法有助于緩解緊張情緒，提高抗壓能力。同時(shí)，學(xué)生們也可以通過(guò)閱讀課外書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )等方式來(lái)放松心情，緩解壓力。

　　如何幫助孩子順利度過(guò)考試季

　　當孩子出現身體疲勞、失眠、食欲不振或暴飲暴食等情況時(shí)，家長(cháng)也不要過(guò)度擔心，這些身體反應很常見(jiàn)，家長(cháng)可以通過(guò)下面幾種方式，幫助孩子更好地緩解。

　　理解孩子，給予支持：家長(cháng)要理解孩子在考試季所面臨的壓力和挑戰，給予他們足夠的關(guān)心和支持。

　　營(yíng)造輕松的家庭氛圍：家長(cháng)要營(yíng)造輕松、和諧的家庭氛圍，讓孩子感受到家庭的溫暖和支持。避免在孩子面前過(guò)分強調考試的重要性，以免增加孩子的壓力?？梢耘c孩子一起參加一些戶(hù)外活動(dòng)或家庭聚會(huì )，幫助孩子緩解壓力。

　　關(guān)注孩子的身心健康：家長(cháng)要關(guān)注孩子的身心健康，合理安排孩子的飲食和作息時(shí)間，保證孩子有足夠的休息和鍛煉時(shí)間，避免過(guò)度勞累。同時(shí)，要關(guān)注孩子的情緒變化，及時(shí)發(fā)現并解決問(wèn)題。

　　引導孩子正確面對壓力：家長(cháng)要引導孩子正確面對壓力，教會(huì )他們一些應對壓力的方法，幫助孩子緩解緊張情緒，提高抗壓能力。同時(shí)，也要鼓勵孩子多與他人交流，分享自己的感受和想法。

　　作者：應急總醫院 莫鵬 劉麗利

　　審核：國家健康科普專(zhuān)家庫專(zhuān)家、上海市精神衛生中心院長(cháng) 趙敏

　　策劃：張燦燦 王寧

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