◎本報記者 華 凌

　　高考臨近，考生如何科學(xué)飲食成了很多家長(cháng)關(guān)心的問(wèn)題。專(zhuān)家提醒，考生在備考期間，切忌盲目進(jìn)補和過(guò)量飲用提神飲料，應保證睡眠、注意營(yíng)養、適度運動(dòng)。

　　營(yíng)養專(zhuān)家建議，越臨近高考，越不要讓孩子改變平常飲食習慣。一些家長(cháng)認為進(jìn)補可以提高記憶力，購買(mǎi)保健品給考生服用，這是不可取的。部分保健品會(huì )提高考生的代謝水平，增加肝腎負擔，反而不利于考生身體健康。還有些家長(cháng)讓考生攝入過(guò)多大魚(yú)大肉、山珍海味，這些食物可能增加學(xué)生腎臟和肝臟負擔，導致腹瀉、消化不良等問(wèn)題，進(jìn)而影響考生學(xué)習狀態(tài)。

　　專(zhuān)家建議，考生飲食應遵循清淡、營(yíng)養、有規律的原則。早餐最好包括谷薯類(lèi)、肉蛋類(lèi)、奶豆類(lèi)、蔬果類(lèi)，可以安排雜糧粥、麥片、面條等主食，搭配雞蛋、牛奶和一些蔬果；午餐要注意葷素搭配、粗糧細糧結合，保證考生攝入充足的蛋白質(zhì)，比如魚(yú)肉、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等；晚餐可以選擇一些清淡食物，如小米粥、百合粥等，既不增加胃腸負擔，還有助睡眠。

　　專(zhuān)家提醒，夏季天氣炎熱、濕度大，考生要注意口腔衛生，避免在考前進(jìn)食過(guò)燙食物，少喝碳酸飲料，在飯后要及時(shí)漱口，多進(jìn)食富含維生素的食物。避免暴飲暴食，尤其要少吃油膩、辛辣等刺激性食物。

　　備考期間，考生應合理安排作息時(shí)間，避免熬夜；適當運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，以緩解壓力、提高學(xué)習效率和身體免疫力。家長(cháng)還應關(guān)注考生心理狀態(tài)，避免將焦慮情緒傳遞給考生，多給考生一些正向鼓勵，讓其以積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)面對高考。（科技日報）